С чего начать худеть?

Худеть можно и нужно всегда, а не со следующего понедельника. Конечно, к такому процессу следует подготовиться – но не этим ли мы занимаемся ежедневно? Ведь большую часть своего времени мы либо говорим о диетах/похудении/наборе веса либо просто рассуждаем перед зеркалом о заветном «как похудеть». Хватит лукавить – мы более чем готовы к настоящему похудению, такому, после которого вес уйдет раз и навсегда.

Итак, я хочу худеть, с чего же мне начать? С плана!

С чего начать правильно худеть – поставьте цель

Во-первых, надо определиться – вы хотите похудеть быстро или надолго. Варианты – несовместимы, поэтому, мы выбираем за вас – «надолго». А это означает, что надо не просто перетерпеть недельку голода, а изменить весь свой рацион, и, собственно, образ жизни.

Поставьте себе реальную цель – терять по 1,5-2 кг в месяц.

С чего начать худеть – выбираем диету

Хороших диет не бывает, это касается того понятия, которое мы вкладываем в слово диета. На самом деле, этот термин просто означает питание, которое может быть вредным, или полезным.

Так, вот, полезная диета – это питание, которое применимо в ежедневной жизни, а не диета, на которой больше трех дней не протянешь. Для уверенности в правильности выбора, предлагаем вам ознакомиться со статистикой:

среди всех тех, кто сидит на диете, только 18% может похвастаться кое-каким положительным результатом;
25% худеющих выдерживают максимум месяц среднестатистической диеты;
10% - выдерживают 2 месяца;
а 65% - срываются на первых неделях;
люди, сорвавшиеся с диеты, в итоге получают вернувшуюся с довесом массу, а большинство из них вынужденно обращаться к докторам, после привычного способа похудения.

Вести пищевой дневник – вот единственный правильный способ того, как лучше начать худеть. Для того чтобы понять, что в вашей жизни не так (от одноразовых застолий, поверьте, никто не полнеет, вес появляется благодаря систематизму), надо анализировать. Значит, следует кое-какое время записывать все съеденное за день и пытаться ликвидировать в будущем самые негативные пункты из рациона.

Пищевые привычки

Итак, ваша правильная тарелка должна выглядеть следующим образом:

- овощи;
- белок;
- полезный углеводный гарнир (макароны и хлеб из цельного зерна, каши, отварной картофель).

Жиры нам тоже нужны – но полезные. Удалите все вредные жиры:

колбасные изделия;
торты и сладости с жирными кремами;
чипсы;
фаст-фуд.

Психологические уловки

Возможно, вопрос, когда лучше начинать худеть, действительно актуален. Худеть надо с понедельника, или любого другого дня недели, который вам нравится, кажется счастливым, везучим. Это важно, потому что к потере веса и новому образу жизни надо подготовиться – морально. Составление плана, осознание важности ваших действий, накопление жажды очутиться в новом теле – главное, не перегореть.Воспользуйтесь нашими психологическими уловками, как начать худеть:

ваша еда должна быть вкусной – если вы будете есть ненавистные брокколи, они принесут вам только вред, а похудение сорвется, не начавшись;
выбирайте продукты, к которым у вас «лежит» душа – пусть они и не самые диетические, но все же подойдут для ежедневного, а не одноразового питания;

не голодайте – один раз можно недоесть, но это не сбавит цифр на весах, а прибавит психологического дискомфорта, значит, это не наш вариант;
80% еды должно быть полезным, 20% остается на ерунду, которая ни к здоровой пище, ни к похудению отношения не имеет – дайте себе возможность отдышаться, наметьте день недели, когда вы позволяете себе съесть что-то действительно вкусное и любимое.

Никогда не осуждайте себя за съеденное – что съели, то съели, просто в следующий раз будьте умнее и любите себя – ведь вы стараетесь именно для себя!