Как заниматься йогой дома?
Если вы решили постичь мир гармонии духа и тела с помощью йоги, мы рекомендуем вам начать, так называемые, обще развивающие занятия йогой дома. Перед каждым, кто решил начать этот увлекательный путь, встает вопрос – как заниматься йогой дома. Есть несколько нюансов, которые нужно обязательно учитывать тем, кто хочет заниматься йогой дома.
Во-первых, время. Многие на вопрос можно ли заниматься йогой дома ответят отрицательно, лишь из-за того, что людям крайне сложно найти возможность оторваться от домашних дел и посвятить 20 минут себе. Это действительно непросто, поэтому мы рекомендуем заниматься йогой утром. С утра ваша голова еще не нагружена мыслями, проблемами, событиями. Утром можно встать немного раньше и урвать эти два десятка минут у вселенной. К тому же утренняя йога будет облагораживать ваш дух весь день.
Второе в перечне, как начать заниматься йогой дома, это, конечно, выбор комплекса. Не берите сложные, специализированные направления, не пугайтесь терминов хатха, аштана, виньяса йога и т.д. Возьмите легкую йогу для начинающих, чтобы развить координацию и подвижность тела.
Ну, и, конечно, для того чтобы понять, как правильно заниматься йогой дома, вам нужно хотя бы попробовать!
Упражнения
- Стопы на ширине плеч, приподнимаем пятки вверх, опускаемся ниже, сгибая колени. Стоим на носочках, корпус наклоняем вперед по возможности. Убираем поясничный прогиб и дышим животом. Поднимаем руки через стороны вверх, опускаемся как можно ниже. На вдохе вытягиваемся и опускаем руки через стороны.
- Садимся на пол, ноги слегка согнуты, носочки тянем на себя, руками упираемся об пол. Прогибаемся в лопатках на выдохе и округляем спину на вдохе.
- Выпрямляем колени и продолжаем работать спиной – прогибаемся и округляемся.
- Руки через стороны вверх, медленно опускаемся вперед на ноги. Пустите руки на пол, если получается, согните их и опустите на пол и локти. Головой тянемся к пальцам ног. Медленно поднимаемся.
- Захватываем руками правую ногу, бедро подтягиваем поближе к себе, отводим колено в сторону, опускаем бедро на пол, а стопу укладываем ближе к промежности. Прямая нога пальчиками на себя, толкаемся от бедра вперед и вниз. Грудной клеткой ложимся на ногу. Вытягиваем руки вперед, расслабляем шею, опускаем вниз голову. На вдохе поднимаемся, поворачиваемся к согнутой ноге и разворачиваемся так, чтобы колено смотрело вперед, а задняя нога была на носочках. Раскрываем грудную клетку, руками упираемся об пол. На выдохе медленно опускаемся вниз. Голова на полу, руки вытянуты. Приподнимаемся и поворачиваемся.
- Согнутую ногу ставим стопой на коврик, вторая нога вытянута. Вытягиваемся одноименной рукой вперед, обхватываем ногу. Ладони на полу, приподнимаем таз и переднюю ногу. Держимся на руках.
- Вытягиваем ногу вперед, медленно наклоняемся вперед. И повторяем все с упр.5 на левую ногу.
- Сгибаем ноги, руки сплетаем за спиной в замок, потянулись назад, раскрыли грудную клетку и пошли вниз.
- Ладошки под плечевые суставы, приподнимаемся и отрываем таз от пола. Фиксируем, затем опускаем таз вперед, колени согнуты, провисаем на носочках.
- Опускаемся вниз, расслабляемся.
