Как убрать жир с внутренней стороны бедра?
Бедра, особенно внутренняя их часть, являются проблемной зоной для большинства женщин. Многие замечают в этой области малопривлекательные жировые отложения и стремятся справиться с ними при помощи упражнений. Такой подход имеет рациональное зерно, но упускает очень важные детали. Рассмотрим, как реально убрать жир с внутренней стороны бедра.
Как убрать жир с внутренней стороны бедра?
Жировые отложения распределяются в организме человека в тех областях и в той последовательности, как это заложено генетически в каждом конкретном случае. Поэтому одни женщины страдают от складок на животе, а другие борются с бедрами. На сегодняшний день доказано, что локально сжигать жир невозможно – вы в любом случае будете худеть равномерно, в соответствии с природной расположенностью. Поэтому для того, чтобы убрать жир с внутренней стороны бедра, упражнения малоэффективны: их следует обязательно сочетать с правильным питанием, которое позволит подтянуть фигуру в целом и улучшить проблемную область.
Питание для снижения веса
Чтобы справиться с жировыми отложениями, важно придерживаться правильного питания: ограничивать сладкое, мучное и жирное, и не употреблять углеводы во второй половине дня. Примерный рацион выглядит так:
- Завтрак – яичница, пара цельнозерновых тостов, чай.
- Второй завтрак: йогурт и фрукт.
- Обед: гречка с говядиной и порция капустного салата.
- Полдник: порция творога с орешками.
- Ужин: нежирная курица с тушеными овощами (кроме картофеля, кукурузы, бобовых).
Питаясь так, вы устраните избыток жировых отложений и обретете стройность – в том числе и в ногах. Темпы похудения на таком рационе – около 1 кг в неделю.
Как убрать внутреннюю сторону бедра за неделю?
Жировые отложения копятся медленно, и уходят тоже не за один день. Существенно изменить ситуацию всего за одну неделю вы не сможете. Лучше выделите себе пару месяцев и доведите фигуру до совершенства.
Как убрать внутреннюю сторону бедра: упражнения
В вопросе о том, как убрать жир с внутренней стороны бедра, упражнения играют небольшую роль,
поскольку они воздействуют на мышцы, а не на жировые клетки. Впрочем, давая телу нагрузку, вы обеспечите улучшение формы ног, усиление метаболизма и большую затрату калорий.
Отлично себя зарекомендовали:
- приседания со штангой или грифом (3 подхода по 10-15 раз);
- отведение «верхней» ноги вверх лежа на боку, лучше с утяжелителем (3 подхода по 15-20 раз);
- отведение «нижней» ноги вверх лежа на боку, лучше с утяжелителем, при этом «верхняя» нога согнута в колене и упирается стопой в пол (3 подхода по 15-20 раз).
Кроме этого, эффективны пробежки и велопрогулки, при условии то они проходят не меньше 3-5 раз в неделю по 20-30 минут.
