Как подавить чувство голода?
Неконтролируемый голод – основная причина ожирения и других проблем со здоровьем. Чтобы подавить чувство голода, нужно знать, как с этой проблемой советуют бороться диетологи и врачи.
Причины появления неконтролируемого чувства голода
Естественная причина появления голода – недостаток питательных веществ и необходимость в их пополнении. Неконтролируемый голод часто появляется вследствие слишком больших перерывов между приемами пищи, растяжения желудка из-за привычки есть большие порции, недостатка глюкозы, вызванного низкоуглеводной диетой, наличия в организме паразитов, перепадов настроения, холода и других причин. В каждом случае бороться с чувством голода нужно с учетом этих факторов.
Подавление чувства голода
Чтобы подавить чувство голода, необходимо скорректировать режим питания. Три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин – должны быть полноценными и насыщенными всеми необходимыми веществами. В перерывах можно перекусывать небольшими порциями овощей, фруктов или кисломолочных продуктов.
Питаться желательно по часам, чтобы организм привык получать питательные вещества вовремя. Исключите из рациона продукты с высоким гликемическим индексом (более 50), которые способствуют выбросу инсулина, из-за чего голод возникает намного быстрее.
При первом появлении чувства голода следует выпить стакан воды. Люди с неверными пищевыми привычками часто путают голод с жаждой и из-за этого едят слишком много. Вода притупит голод и очистит организм от токсинов. В питье можно добавить лимонный сок или чайную ложку меда.
Некоторых людей чувство голода настигает ночью. Чтобы подавить несвоевременное чувство голода, можно попробовать эфирные масла. Ароматы розмарина, фенхеля, лемонграсса, чабреца и шалфея помогают бороться с ночным аппетитом.
Снизить аппетит помогает корица, которую можно добавить в чай или в воду с лимоном. Корица хорошо снижает уровень холестерина и сахара, ускоряет обмен веществ и создает термогенный эффект, способствующий похудению.
