ladyv.ru

Зарядка с ляйсан утяшевой

Зарядка с Ляйсан Утяшевой – прекрасный способ проснуться утром, привести в тонус организм и избавиться от лишних килограммов. На тренировку вам понадобится выделить всего лишь 15 мин.

Ляйсан Утяшева - зарядка для похудения

  1. Наклоны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подними вверх, а пальцы соедините в замок. Насколько можете, наклонитесь влево, при этом вытягивая корпус за руками, а затем вправо. Все упражнения, которые входят в утреннюю зарядку с Ляйсан Утяшевой нужно повторять по 15 раз.
  2. ляйсан утяшева зарядка для похудения
  3. Прогиб. Исходное положение не меняется. Теперь нужно наклониться вперед и потянуться подбородком к ладоням. Затем голову наклоните вниз и медленно округлите спину и снова максимально потянитесь вперед.
  4. утренняя зарядка с ляйсан утяшевой
  5. Подъем ног. Встаньте прямо, ноги вместе. Сначала поднимите правую ногу и дотроньтесь ей до левого колена, при этом правое колено должно смотреть в сторону. Затем, не опуская его, поверните вперед и заведите максимально влево. Повторите тоже с другой ногой.
  6. ляйсан утяшева утренняя зарядка
  7. Вращение. Для этого упражнения нужен бодибар, на крайний случай, обычная палка от швабры. Возьмите его так, чтобы руки располагались чуть шире плеч. Постепенно заведите бодибар за спину, а потом снова вперед.
  8. утренняя зарядка с ляйсан утяшевой1
  9. Планка. Для этого упражнения из утренней зарядки Ляйсан Утяшевой вам необходимо взять фитбол. Ноги положите на мяче так, чтобы точка опоры приходилась на голени. Руками упритесь в пол, чтобы ладони были под плечами. В итоге спина и ноги должны образовать прямую линию. В таком положении продержитесь минимум 1,5 мин.
  10. зарядка с ляйсан утяшевой
  11. Скручивание. Опять же возьмите фитбол и сядьте на его край. Ноги немного разведите в стороны, чтобы в коленях образовался угол 90 градусов. Постепенно опуститесь на мяч и дотроньтесь ладонями до пола, спина должна плотно прилегать к мячу. Руки заведите за голову и начните качать пресс, поднимая при этом голову и плечи максимально высоко.
ляйсан утяшева зарядка для похудения

Видео: Личный тренер с Ляйсан Утяшевой гибкое тело!

Видео: Личный тренер с Ляйсан Утяшевой 14 03 11)

Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » » Зарядка с ляйсан утяшевой