Простые упражнения для похудения
Похудение – не самая простая вещь, если все время думать о теории, и никак не приступать к практике. На самом деле, способствуют потере веса даже самые незатейливые простые упражнения для похудения, в роли которых может выступать «школьная» разминка на уроках физкультуры, утренняя зарядка и т.д. Ведь принцип похудения элементарен – тратьте калории, которые потребляете, и окажитесь в легком энергетическом «минусе».
Простой комплекс упражнений для похудения, который занимает не более 10 минут можно выполнять ежедневно, не нанося ущерба сжатому графику. При этом, ваше тело будет вам благодарно – появится легкий естественный рельеф, «растает» жир, повысится выносливость.
Упражнения
Эти простые упражнения для похудения выполняются с доступным домашним фитнес инвентарем – бутылками, наполненными водой.
- Сделайте разминку – вращения кистями, локтями, плечами, подъемы рук через стороны, удары вперед – выполняйте ее с бутылками в руках.
- Отжимания – ставим бутылку перед собой, принимаем упор лежа с колен. Сгибаем руки в локтях – опускаемся, разгибаем руки – поднимаемся и дотягиваемся одной из рук до бутылки. Так делаем при каждом подъеме, чередуя руки.
- Упражнения для ног, бутылку оставляем на месте. Садимся на пол, руками упираемся об пол сзади, откидываемся корпусом назад, поднимаем ноги и делаем «ножницы». Бутылка при этом под вашими ногами, а ваша задача не опрокинуть ее, понизив их положение.
- Берем одну бутылку в две руки. Делаем выпады вперед все время одной ногой, на выпаде – поднимаем руки с бутылкой над головой, затем соединяем ноги и продолжаем двигаться выпадами вперед. Обратно идем, делая выпады второй ногой.
- Рывок – ноги шире плеч, обе бутылки в руках, над головой. Приседаем, руки с бутылками опускаем как можно ниже, разгибаем ноги, поднимаем руки с бутылками над головой – 20 повторений.
- Качаем бицепсы, как с обычными гантелями – ноги на ширине плеч, по бутылке в руках, сгибаем руки в локтях и поднимаем кисти с бутылками на уровень плеч.
