Йога пранаяма

Йога пранаяма – это в переводе с санскрита дыхательная практика, и она является неотъемлемой частью любых занятий йогой. Если вы сосредоточитесь на выполнении асан и будете при этом игнорировать искусство дыхания пранаяма, это приведет к тому, что вы оставите свой организм без важнейшей, значимой части этой практической философии.

Дыхательная гимнастика пранаяма имеет много техник, рассмотрим лишь одну из них, которая в идеале должна начинать ваше утро сразу после ванной. Эту практику называют «Уддияна бандхи», или очищение огнем, и занимает она около 15 минут. Практикуя ее, вы сможете понять основы пранаямы.

Практика пранаямы начинается с выпитого стакана воды. Затем нужно сесть в позу лотоса с прямой спиной.

Выполняем резкие короткие выдохи, которые называются капалабхати. Вдохи произвольны. Это выполняется около 500 раз на продвинутом этапе, но новичкам достаточно и 100. Следите за тем, чтобы ваш живот был полностью расслаблен, как и диафрагма.
Далее делаем мощные вдохи и выдохи с максимальной амплитудой и скоростью, которые называют бхастрика, 10-15 раз. Если начинает кружиться голова – остановитесь. Живот по-прежнему расслаблен, лицо расслаблено, плечи не двигаются. Работает только грудь и легкие.
По окончании этого выполните бхастрики - спокойный медленный вдох, не на полный объем легких. Зафиксируйте дыхание, и только при втором порыве выдохнуть можно выполнить выдох. Следите за отсутствием посторонних мыслей, ваша голова должна быть абсолютно чистой.
Сразу после задержки дыхания выполните глубокий, как можно более полный выдох, и после >этого настает время выполнить собственно уддияна-бандху. Подтяните подбородок к груди, расслабьте брюшную стенку, обопритесь руками о колени и выполните ложный вдох, «раздвигая» ребра в стороны. Представьте, как все внутренности подтягиваются вверх, в грудную клетку. Держитесь до предела кислородного голодания и в конце сделайте плавный вдох. Живот должен быть расслаблен.
Повторяйте два предыдущих пункта, приводя в порядок свое дыхание, а затем повторите два полных цикла.

Можно использовать пранаяму для похудения или просто для гармонизации духа и тела. Для того чтобы лучше усвоить технику уддияна-бандаха, можно ознакомиться с видео, в которых наглядно разбираются отдельные элементы. Одно из них вы можете найти в этой статье.