Техника медитации

На сегодняшний день медитаций разработано великое множество. Одни из них направлены на расслабление, другие – на путешествие внутрь себя и поиски ответов. При этом все они отличаются по степени сложности: для некоторых необходима особая обстановка и долгая подготовка, в то время как иные техники медитации просты, подходят для новичков и могут практиковаться прямо на рабочем месте, имея в распоряжении всего 15 минут.

Общие правила техники медитации

Любая техника медитации заключается в переходе в особое состояние, расслабленное и успокоенное. Поэтому важно всегда соблюдать простые правила:

Медитировать нужно тогда, когда вы никуда не торопитесь.
Выберите уединенное место – это поможет сконцентрироваться.
Там, где вы медитируете, должно быть тихо, иначе будет очень сложно, особенно не первых этапах.
Желательно быть одетым в удобную одежду, не стесняющую движений.
Нужно иметь возможность принять удобную, расслабленную позу.

Как правило, техники медитации на видео позволяют легко уловить все необходимые нюансы, поэтому перед тем, как перейти к практике, посмотрите несколько уроков. Один из них можно найти в приложении к этой статье. Кроме этого можно скачать бесплатно техники медитаций, которые описаны в массе книг, находящихся в свободном доступе.

Техника медитации для начинающих - глубокое дыхание

Медитация используется во многих направлениях йоги и массе других философских и религиозных течений. Чаще всего ее используют для успокоения тела и духа. Для начала, в первый месяц, нужно практиковать ее ежедневно, а позже, когда техника будет отточенной, перейти на занятия дважды в неделю. При нерегулярных занятиях, особенно на первом этапе, эффекта вы не получите.

Рассмотрим правила техники медитации, которая считается одной из наиболее простых и понятных. Эта техника основана на глубоком дыхании, которое позволяет легко и быстро освоить медитации.

Найдите тихое, спокойное место, где вы сможете в уединении провести 15 минут.
Сядьте так, как вам удобно, но обязательно сохраняйте спину прямой, а плечи – расправленными. Ноги должны стоять на земле или полу полной ступней, если только вы не сидите по-турецки.
Закройте глаза и опустите руки на колени так, чтобы ладони смотрели вверх.
Несколько минут наблюдайте за вашим дыханием. Ощущайте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Сконцентрируйтесь на том, как поднимается ваша грудная клетка. Проведите так несколько минут.

Когда вы ощутите, что полностью расслабились, начинайте дышать особым способом. Сделайте глубокий вдох на счет «раз», задержите дыхание на четыре счета и медленно выдыхайте на счет «два».
Продолжайте дышать в предложенном ритме, сосредоточив все свое внимание на дыхании. Это нужно делать в течение 10 минут. Для этого удобно использовать специальную медитативную музыку, которая окончится в нужный момент.

Не спешите сразу встать и удалиться по своим делам. Для начала вернитесь к глубокому дыханию, которое вы практиковали до этого, затем медленно откройте глаза, потянитесь, дайте своему организму время вернуться из удивительного медитативного мира к обычной жизни.

Такая медитация очень проста, но эффект вы заметите уже с первых занятий. Техника позволит вам отпустить проблемы, стрессы и страхи, ощутить себя спокойным, умиротворенным человеком и даже получить заряд энергии на весь день. Практиковать медитацию можно как утром, так и вечером, это не принципиально. Важно только чтобы вокруг вас была подходящая обстановка.