Занятия фитнесом
Здоровый образ жизни надо начинать не с понедельника, а с утра. Утренние занятия фитнесом обеспечат вас на весь день не только бодростью и хорошим аппетитом к завтраку, но и ускоренным обменом веществ, который является залогом быстрого похудения.Надо признать, именно занятия фитнесом дома – это единственный шанс большинства женщин быть всегда в тонусе и отлично выглядеть. Проблема одна – перебороть свою лень.
Что же, подход к своим порокам ищите сами, а мы предлагаем вам побуждающий энтузиазм фитнес занятие для похудения с самого утра.
Упражнения
- Вдох, выдох.
- Разминаем стопы круговыми движениями, руки на поясе.
- Ноги вместе, разминаем колени круговыми движениями.
- Ноги врозь, круговые движения тазобедренным суставом.
- Динамические наклоны в сторону.
- Вращения плечами вперед и назад.
- Разминаем шею: наклоны вперед, назад, вправо, влево.
- Выполняем приседания: ноги на ширине плеч, руки на приседе вытягиваем, делаем вдох, выпрямляем ноги, руки возвращаем на бедра, делаем выдох. Делаем 30 раз.
- Выпады вперед – спина прямая, ноги согнуты под прямым углом, пресс напряжен, колено не выступает за носочек. Выполняем 35 раз.
- Выпады в сторону – ногу отставляем в сторону, переносим на нее вес тела, сгибаем, вторую ногу вытягиваем и выпрямляем. Встаем на прямые ноги, делаем выпад на другую сторону. Делаем 30 раз.
Упражнения для пресса – классическая часть занятий фитнесом в домашних условиях. Выполняя любые подъемы корпуса, следите за тем, чтобы пресс был постоянно напряжен, иначе вы будете подниматься за счет инерции движения. Просто концентрируйте свое внимание на работе брюшных мышц.
- Ложимся на пол, колени согнуты, поясница прижата к полу, поднимаемся корпусом и тянемся прямыми руками между колен. Делаем выдох на подъеме и вдох на спуске. Делаем 30 раз.
- Одну ногу закидываем на колено второй ноги, руки за голову в замочек, поясница прижата к полу, в спине не прогибаемся. Противоположным локтем с подъемом корпуса тянемся к колену поднятой ноги на выдохе. Выполняем 20 раз и меняем ноги.
- ИП – лежа на полу, руки вдоль тела, ноги отрываем от пола и вытягиваем наверх на выдохе. На вдохе сгибаем и расслабляем их, не опускаем до конца. На подъеме ног отрываем таз. Делаем 15 раз.
- Отжимания с колен – опускаемся на вдохе, встаем на выдохе. Спину не прогибаем, кисти рук строго под плечами. Тянем спину.
- Поза планки – стоим 1 минуту. Тело держится на носочках и кистях рук. Руки и ноги вытянуты, пресс напряжен, спина прямая.
- Растягиваем спину в позе ребенка.
