Витамины для женщин после 40-ка

Сорокалетие – это переходной период в жизни женщин. К этому времени большинство дам уже состоялись как жены, матери, карьеристки. Ну а что дальше? Приходит пора переосмысления содеянного и постановка новых целей. Прием витаминов после 40-ка – это тоже своего рода новая цель. Ведь вы должны осознанно уделять еще больше внимания, любить и лелеять себя, как никогда прежде.

Что происходит в организме после 40-ка?

Функции яичников угнетаются, возникают нарушения менструального цикла (слишком обильные или скудные выделения, сбои в цикле), все это говорит о том, что эстрогены – женские половые гормоны, уже не вырабатываются в полной мере.

В результате страдают в первую очередь кожа и волосы (то, что не представляет для организма особой значимости, получает меньшую дозу питательных веществ при внутреннем распределении). Кожа становится тонкой и сухой, вас атакуют морщины, волосы начинают выпадать и тускнеть, падает половое влечение. Если вы хотите, чтобы организм не жалел питательных веществ для волос и кожи, вам следует сделать так, чтобы они поступали в изобилии.

Витамины

Конечно, очевидно, что все витамины должны потребляться в полной мере без исключения. Ведь только так можно не только сохранить внешние данные, но и препятствовать «звоночкам» хронических болезней и женских недугов, которые в особой мере коварны в этом возрасте. Но все же, есть ряд самых важных витаминов для женщин после 40-ка, о них и поговорим.

Витамин А

Под названием этого женского витамина после 40-ка лет мы подразумеваем и ретинол, и бета-каротин. Ретинол – это сам витамин А, который в повышенных дозах токсичен, а каротин – это провитамин, из него организм сам синтезирует ретинол, поэтому его мы можем потреблять безгранично.

Ретинол:

сливки;
печень трески;
сливочное масло;
морская рыба;
яичный желток.
Каротин:
зеленые овощи;
овощи и фрукты ярко желтого и оранжевого цвета.

Витамин А – это антиоксидант, он препятствует сухости кожи, стимулирует выработку коллагена, а также укрепляет сосуды.

Витамин D

Витамин солнца, ведь десятиминутной солнечной ванны хватает, чтобы покрыть суточную потребность. А в зимнее время, приходится искать «земные» источники этого витамина:

жирная морская рыба;
яичные желтки;
грибы.

Количество потребления этого витамина для женщин после 40-ка лет напрямую влияет на усвоение кальция, и, соответственно, защищает от остеопороза, переломов, укрепляет зубы, омолаживает кожу.

Витамин С

Еще один антиоксидант. Он повышает иммунитет и служит профилактикой обострения всех болезней, которые атакуют, как раз после сорока, в том числе, и различных «женских» онко-заболеваний (молочной железы, яичников, шейки матки):

облепиха;
красный сладкий перец;
шиповник;
цитрусовые;
квашеная капуста.

Витамин В12

В12 – это витамин для мозга и нервной системы. В связи с тем, что первые проявления менопаузы ухудшают психологическое самочувствие – частой бывает бессонница, беспричинное потоотделение, перепады настроения, апатия, этот витамин, как раз то, что надо, дабы сохранить улыбку и спокойствие в любом возрасте. Содержится во всех продуктах животного происхождения.

Кроме того:

шпинат;
морская капуста;
соя;
щавель.

Однако покрыть норму на основе растительной пищи просто нереально, так как отличительным свойством витаминов группы В является то, что процент усвоения из растений просто ничтожен, в отличии от мяса.

Фитогормоны

Однако мы уделили внимание лишь тому, какие витамины принимать после 40-ка, а ведь причиной женских недомоганий в этом возрасте является, как мы уже упоминали, пониженная выработка женских гормонов. Может быть, просто принимать их извне?

Фитоэстрогены – это гормоны, схожие с теми, что вырабатываются женскими яичниками, но имеют растительное происхождение. Их действие идентично, но слабее – они воздействуют на кожу, половое влечение, нормализуют цикл и настроение, это, как бы, искусственное продление молодости, обман организма, что ли.

В западных странах потребление фитогормонов очень популярно, говорят, что они действительно замедляют процесс старения. Но, разумеется, выписывать такие препараты может только очень высококвалифицированный врач.

Главным источником молодости в любом возрасте должно быть любимое дело, неудержимая тяга к новым достижениям. Проще говоря, найдите себе повод жить.

Список витаминных комплексов: