Висцеральный жир - как избавиться?
Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.
Чем опасен внутренний висцеральный жир?
Если вовремя не провести сжигание висцерального жира, при условии, что его слишком много, это грозит организму такими последствиями:
- раковые новообразования;
- расстройства гормонального фона;
- инфаркт миокарда;
- развитие варикозного расширения вен;
- нарушение обменных процессов.
Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, т.к. именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.
Как избавиться от висцерального жира?
На настоящий момент лучший способ победить висцеральный жир – диета. Без нее вы не сможете помочь организму.
Она заключается в обычном здоровом питании:
- рацион на 70% состоит из овощей и фруктов;
- максимально сокращается потребление животных жиров (жирная свинина и говядина, сливочное масло, жирные молочные продукты, а также кокосовое и пальмовое масла)-
- полный отказ от транс-жиров (спреды, маргарины и все продукты, потенциально их содержащие – кондитерские изделия, печенье, сдоба и т.д.);
- устранить мучное и сладкое – все продукты с высоким гликемическим индексом;
- отказаться от алкогольных напитков;
- вместо белого хлеба употребляется только серый, черный и отрубной;
- запрещены бутерброды в целом и все виды колбас и сосисок (в них много животных жиров).
Хотите себе помочь – беритесь за дело. Регулярные нагрузки, пусть это даже просто часовая прогулка в спокойном темпе, существенно помогут убрать висцеральный жир с живота.
