Степ аэробика – упражнения
Степ аэробика – это уникальное изобретение американского фитнес-тренера, которое идеально подходит, как для людей, желающих восстановить форму после травмы, болезни, так и для тех, кто желает подтянуть ноги и ягодицы, научиться ритмично двигаться под музыку и поднять настроение. Комплексу упражнений по степ аэробике обычно отводиться 20-30 минут, проводятся занятия под быструю музыку.
Итак, начнем работу над своей фигурой с упражнений по степ аэробике!
- Становимся лицом к степу, делаем шаг правой ногой на степ, потом левой, и поочередно опускаем ноги на пол. Это основной шаг в степ аэробике. Делаем 10 повторений. Для отягощения можно взять в руки небольшие гантели.
- Повторяем начало первого упражнения, находясь на платформе, опускаем левую ногу на пол, в сторону, при этом приседая. Возвращаем ногу на платформу, и поочередно опускаем обе ноги назад, на пол. Делаем на каждую сторону 6 повторений.
- Правую ногу поднимаем на степ, левой - мах вперед, опускаем на платформу. Потом правой делаем мах назад, опускаем на пол, также опускаем и левую ногу. Делаем 10 повторений.
- Поднимаем правую ногу на степ, леву поднимаем в колене, правая рука тянется наверх. Опускаем левую ногу назад на пол. Повторяем по 6 раз на ногу.
- Двумя ногами запрыгиваем на степ и спрыгиваем обратно. Стараться выполнять упражнение в одном ритме, приземляясь на носочки, как бы пружиня. Повторяем 20 раз.
Более сложные упражнения относятся к продвинутому уровню степ аэробки, в них используют также гантели, мячи и специальные ленты.
Благодаря выполнению простого комплекса по степ аэробике, вы не только сжигаете калории, но и укрепляете сердечнососудистую, дыхательную системы, а также обеспечиваете здоровьем суставы и связки ног. Здоровое тело, красивая фигура и отличное настроение – вот, что значит степ аэробика для тысяч женщин! Тренируйтесь и будьте здоровы!
