Меню на неделю для похудения

Если вы не хотите пользоваться конкретной диетой, а решили подобрать меню на неделю для похудения, то эта статья вам непременно пригодится. Если вы приверженец раздельного питания, то вам необходимо питаться 3 раза в день, а если вы хотите попробовать другой метод, который, кстати, советую диетологи, то питайтесь 5 раз день.

Варианты правильного меню на неделю

Для 3-х разового питания вы можете выбрать один из представленных завтраков:

350 г фруктов и 1 кусочек хлеба из муки грубого помола;
350 г ягод и 1 тарелка каши;
омлет, приготовленный из 2-х яиц и 300 г овощей, в которых не должно быть моркови и баклажанов;
250 г творога и 250 г ягод.

Варианты обедов:

тарелка овощного супа, 1 тарелка каши и салат из овощей;
суп из овощного бульона, кусочек 60 г хлеба и 1 тарелка винегрета;
суп из мясного бульона, но только без картошки и 350 г брокколи;
250 г рыбы или же курицы, которую необходимо приготовить на пару и также само приготовленные овощи в таком же количестве.

И теперь выберите для себя ужин для здорового меню на неделю:

350 г рыбы, курицы или морепродуктов, а также 350 г капусты или кабачков, которые можно дополнить специями;
1 тарелка диетического супа;
350 г каши.

Если вы выбрали 5-ти разовое питание, то необходимо уменьшить разрешенное количество каши и хлеба в 2 раза. Но вы должны добавить второй завтрак и полдник, который может состоять:

150 г ягод и 35 г крекеров из цельных зерен;
150 г фруктов, 1 стакан обезжиренного йогурта и 35 г орешков;
250 г дыни или же арбуза;
250 г фруктов.

Такое сбалансированное питание на неделю поможет вам избавиться от лишних килограммов и при этом никаким образом не навредить своему организму. Чтобы у вас была возможность выбрать, приведем еще один вариант полезного меню на неделю. В этом варианте главный упор будет сделан на низкокалорийные продукты.

Первый день, вы получите 1192 ккал:

Завтрак №1 – приготовьте кашу их 100 г хлопьев и добавьте в нее немного изюма, выпейте чашечку чая или кофе, но только без сахара.

Завтрак №2 – стакан однопроцентного кефира и 2 хлебца.

Обед – правильно приготовьте 100 г куриной грудки, 100 г кофе, 1 томат и 1 стакан воды.

Полдник – стакан нежирного йогурта без наполнителя и 1 киви.

Ужин – приготовьте салат из крабового мяса или креветок с рукколой и выпейте 1 стакан воды.

Второй день, вы получите 1175 ккал:

Завтрак №1 – тарелку гречки с растительным маслом и выпейте чай ли кофе.

Завтрак №2 – 200 г творога и яблоко, а также стакан минеральной воды.

Обед – приготовьте стейк из говядине, а в качестве гарнира используйте овощи. Выпейте стакан воды.

Полдник – стакан сока из тыквы или морковки и 1 хлебец.

Ужин – небольшой кусочек рыбы, правильно приготовленной, и салат из зелени, который можно заправить соком лимона, выпить можно стакан воды.

Третий день, вы получите 1185 ккал:

Завтрак №1 – 1 яйцо, 2 хлебца и 1 чашка кофе или чай.

Завтрак №2 – 1 груша и горсть орехов, а также выпейте 1 стакан воды.

Обед – скушайте 65 г сыра и салат из осьминога, плюс сатана воды.

Полдник – стакан йогурта и салат из зелени.

Ужин – приготовьте омлет, в состав которого должно входить немного молока, 2 белка, зеленый лук и 1 томат, а также вода.

Четвертый день, вы получите 1185 ккал:

Завтрак №1 – как в понедельник плюс 1 грейпфрут.

Завтрак №2 – 250 г несладкого творога с зеленью и редиской, а также чашка чая.

Обед – 250 г правильно приготовленной телятины, столько же зеленого горошка и вода.

Полдник – на слабом огне потушите 250 г шампиньонов с 1 томатом и луков, а также добавьте 1 ст. ложку сметаны. Еще можете скушать яблоко и выпить воды.

Ужин – овощной салат с пармезаном и вода.

Пятый день, вы получите 1148 ккал:

Завтрак №1 – 35 г кураги, 2 хлебца и кусочек сыра, плюс чай или кофе.

Завтрак №2 – 1 яйцо и стакан сока из овощей.

Обед – приготовьте ризотто с грибами и, конечно же, вода.

Полдник – 200 г творога и яблоко. Выпить можно чай.

Ужин – приготовьте кусочек рыбы и салат из зелени с лимонно, а также вода.

Шестой день, вы получите 1155 ккал:

Завтрак №1 – как во второй день.

Завтрак №2 – 150 г моцареллы, томаты и базилик.