Дробное питание для похудения - меню
Все мы знаем, что голодные диеты замедляют метаболизм и, если говорить по-честному, способствуют накоплению жира. Но это не мешает нам ими пользоваться – мы едим 1-2 раза в день, а калорийность рациона просто мизерна – 600-800 ккал. Сейчас мы хотим рассказать вам о 100% противоположности данного метода – о меню дробного питания для похудения.
Суть метода проста, как ни что иное – есть надо часто и маленькими порциями. Часто – означает 5-6 раз в день!
Основные правила дробного питания для похудения
Даже если вы не знаете, правила дробного питания для похудения, о простых закономерностях можно догадаться:
- питаться нужно 5-6 раз в день, то есть, каждые 2-3 часа;
- в день нужно съедать 3 порции горячего, 2 перекуса и 1 порцию сладкого;
- питание начинается в течение часа после пробуждения – на завтрак нужно съесть что-то горячее, чтобы ускорить метаболизм с самого утра, до завтрака – выпить стакан воды;
- правильное дробное питание для похудения означает еще и распределение разного рода веществ в течение дня – так, углеводы следует съедать в первой половине дня, жиры – в обед, а белки – вечером;
- идеальный размер порции дробного питания – это ладонь без пальцев, или объем стакана;
- перед сном нужно выпить стакан кефира.
Вот, собственно, и все – вы ведь и без нас знали эти правила, но, увы, знать и соблюдать – это не одно и то же.
Дробное питание для похудения
Конечно, предпочтительней перейти на такой рацион целиком и полностью без замедлений. Однако если вы планируете существенно похудеть, существует специальная диета дробного питания.
Собственно, это не какая-то особенная диета с запретными продуктами – это просто рамки, которые не стоит переступать.
Первое правило – калорийность должна быть в пределах 1200-1600 ккал, в зависимости от вида деятельности. Причем, не меньше и не больше – потому что и то и другое вредит обмену веществ. Если на данный момент ваш показатель калорийности сильно отличается от этого – меняйте его постепенно, вместе с добавлением физических нагрузок, разумеется.
Второе правило – это секрет успешного похудения. Вам нужно обзавестись 
посудой минимальных размеров, чтобы размер порции действительно соответствовал канонам дробного питания.
Ваше дробное меню должно выглядеть примерно так:
- завтрак – каша, цельнозерновая булочка с сыром, 1 фрукт, чай/кофе;
- второй завтрак – йогурт, тост из зернового хлеба;
- обед – суп с овощным салатом;
- полдник – творог, злаковое печенье и чай;
- ужин – рыба (или нежирное отварное мясо), овощной гарнир;
- за 1 час до сна – стакан кефира.
