Диета дикуля - меню по дням
Белковая диета Дикуля для похудения представляет собой план питания для спортсменов, который способствует сокращению объема жировых отложений при наращивании мышечной массы. Из-за этого происходит процесс подмены жировой массы на мышцы и меняется качество тела, при том, что вес может измениться не существенно. Активные физические нагрузки 3-4 раза в неделю – обязательная составляющая диеты.
Белковая диета Дикуля
Плюсов у такой диеты много: она позволяет сжигать жировые отложения, формировать мышечную массу, включает в себя только простые и доступные продукты питания, не включает сложных рецептов, а главное – не сопровождается чувством голода.
При этом диета противопоказана тем, кто не занимается спортом, кто страдает проблемами почек или ЖКТ, а также тем, у кого повышена свертываемость крови.
Главная особенность диеты заключается в том, что до и после тренировки спортсмен должен выпивать особый коктейль, включенный в меню диеты Дикуля: две пачки творога обезжиренного, стакана 10% сметаны, 2 сырых яйца, и по 2 столовых ложки варенья и меда. Коктейль можно смешать блендером – и он готов!
В дни, когда тренировок нет, такой коктейль заменяет завтрак и ужин.
Меню диеты Дикуля для похудения по дням
Рассмотрим примерное меню на первые две недели, которое сможет отразить главные принципы этой диеты – отказ от всего сладкого, сахара, хлеба, алкоголя и быстрых каш.
День 1 (без тренировки)
- Завтрак: протеиновый коктейль Дикуля.
- Второй завтрак: ряженка с измельченными орешками.
- Обед: паровая говядина с гарниром из тушеной капусты.
- Полдник: йогурт несладкий.
- Ужин: коктейль Дикуля.
День 2 (с тренировкой)
- Завтрак: 2-3 отварных яйца, пара томатов, кефир.
- Второй завтрак: варенец – 1 стакан.
- Обед: отварная куриная грудка с гарниром из тушеной капусты.
- Перед тренировкой: коктейль Дикуля.
- После тренировки: коктейль Дикуля.
День 3, 5, 7 – меню как в 1 день. День 4,6 – меню как в 2 день.
После первой недели, когда
организм перегружается белками, важно добавить в питание немного углеводов. Примерное меню второй недели диеты Дикуля:
- Завтрак: пара отварных яиц, капустный салат, стакан молока.
- Второй завтрак: яблоко или стакан яблочного сока.
- Обед: куриный бульон с добавлением грудки, салат из свежих огурцов.
- Полдник: порция йогурта с ягодой (или коктейль Дикуля в дни тренировок).
- Ужин: рыба, приготовленная на пару, с гарниром из стручковой фасоли (или коктейль Дикуля в дни тренировок).
Меню по дням диеты Дикуля позволяет заменять между собой белковые продукты: например, курицу на рыбу, индейку или говядину.
