Йога для беременных 3 триместр
Все девять месяцев ожидания малыша беременная женщина должна вести активный образ жизни, по возможности заниматься спортом, правильно питаться, заботясь, таким образом, о здоровье своего малыша и благополучном родоразрешении. Относительно спорта – оптимальный выбор для беременных в 3 триместре – это йога.
Польза и противопоказания йоги для беременных
Начиная с самых ранних сроков и вплоть до самих родов, каждая женщина может заниматься йогой для беременных, но, конечно же, при отсутствии противопоказаний.
Упражнения и позы, подобранные тренером и выполненные под его контролем, насыщают кровь кислородом, снимают усталость и боли в спине, устраняют нарушения в работе сердечнососудистой системы, органов ЖКТ, кроме того, занятия способствуют нормализации эмоционального состояния.
Комплекс упражнений йоги для беременных в третьем триместре
Занимаясь йогой, следует грамотно, осторожно подбирать комплекс безопасных для беременных женщин упражнений. Во-первых следует, учитывать, что организм будущей мамы на поздних сроках и без того испытывает повышенную нагрузку, поэтому нужно исключить из списка асаны, выполняемые лежа на спине, интенсивные и глубокие повороты и наклоны, не стоит увлекаться стоящими позами (без опоры). После 30 недели тренер должен запретить беременной выполнять упражнения в перевернутой позе, дабы не доставлять малышу неудобства. В основном занятия йогой в третьем триместре должны максимально подготовить женщину к родам и улучшить ее самочувствие.
Вот примерный список упражнений, которые может выполнять женщина в конце беременности без риска для здоровья и безопасности ребенка:
- Шавасана (только на боку). Способствует полному расслаблению.
- Маласана. Оказывает благотворное воздействие на органы брюшной полости.
- Вирасана. Воздействует на суставы и связки, улучшает работу сердца, снимает отечность.
- Поза Двипада Питтхасана. Улучшает кровообращение, укрепляет мышечный корсет.
- Баддха конасана. Тонизирует внутренние органы в области живота, устраняет боль и напряжение в спине и тазобедренных суставах.
