Как накачать спину дома?
Некоторые девушки, не имея времени на то, чтобы ходить в спортивный зал, интересуются, как накачать спину дома. Многие совершают большую ошибку, забывая включать в свой комплекс упражнения для этой части тела. Подкаченная спина не только обеспечивает правильную осанку, но и делает тело пропорциональным, и красивым. Еще упражнения позволяют избавиться от боли в спине, от которой мучается огромное количество людей.
Как девушке в домашних условиях накачать спину?
Есть много разных упражнений, которые подходят для домашнего использования. Чтобы достичь результата, необходимо делать по несколько подходов по 10-15 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать.
- «Лодочка». Предлагаем выполнять это упражнение в несколько этапов. Расположитесь на животе и оторвите от пола грудь и ноги, направив руки вдоль корпуса. Тянитесь руками к ногам, вытягиваясь в спине еще больше. После этого руки вытяните вперед и зафиксируйте положение на 5 счетов. Следующий этап – возьмитесь руками за лодыжки и, задержавшись на несколько счетов, покачайтесь взад/вперед. Во время выполнения упражнения необходимо ноги держать на весу.
- Разведение гантелей в наклоне. Если интересует, как девушке накачать спину, тогда обратите внимание на это популярное упражнение, для которого нужно подготовить гантели. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, согнув их немного в коленях. Тело наклоните вперед примерно на 60 градусов, не прогибаясь в спине. Возьмите в руки гантели и держите их перед собой, немного согнув в локтях. Задача – разводите руки в стороны и сводите лопатки. Учитывая, что локти должны быть направлены вверх.
- «Боксер». Исходное положение идентично предыдущему упражнению, только необходимо одну руку вытянуть вперед, а другую, отвести назад. Руки должны образовывать одну линию. Задача – меняйте положение рук, фиксируясь в точках на несколько секунд.
- «Ласточка». Выясняя, как девушке накачать спину дома, хотелось бы упомянуть это универсальное упражнение, для выполнения которого не нужен дополнительный инвентарь. Стоит заметить, что «Ласточка» позволит быстро выпрямить осанку. ИП – встаньте на четвереньки, поставив руки под плечами. Задача – вытяните правую руку вперед и отведите противоположную ногу назад. Важно зафиксировать тело в прямой линии на 5 сек., а затем, повторите то же с другой стороной.
Накачать спину женщине несложно, так как упражнения доступные и нужно просто регулярно тренироваться, не забывая нагружать и другие участки тела.
