Как накачать бедра?
Вопрос о том, как накачать бедра, в некоторой степени актуален для всех женщин. Во-первых, упругие бедра не превращаются в плоские расплющенные и широкие, когда вы садитесь. Во-вторых, это единственный реальный способ борьбы с целлюлитом надолго, если не навсегда. В-третьих, красивые бедра пока не испортили ни одной фигуры!
Как быстро накачать бедра?
Если ваш первый вопрос заключается в том, как сделать это быстро, вы можете сразу не браться за дело. Формирование мышечной массы – дело не одного дня и даже не одной недели. Через месяц вы заметите первые результаты, через три месяца результат будет очевиден и для окружающих. Не стремитесь достичь этого слишком быстро – вашему телу нужно время, чтобы перестроиться.
Первое и главное – вы должны настроиться на длительную и постоянную работу. Вы не измените ситуацию, занимаясь один раз в неделю. Только занятия регулярные, 2-3 раза в неделю, помогут вам дать необходимую нагрузку на мышцы и получить желаемые результаты.
Как накачать бедра девушке?
Многих девушек интересует конкретный вопрос о том, как накачать заднюю поверхность бедра. Однако стоит помнить, что инструкторы рекомендуют не концентрироваться на одной части тела, а давать и общие, и изолированные нагрузки.
Накачать бедра помогут такие упражнения:
- приседания со штангой (ноги шире плеч, штанга за плечами 3 подхода по 10 раз);
- приседания в тренажере Гакка (3 подхода по 12 раз);
- приседания со штангой за икрами (3 подхода по 12 раз);
- глубокие приседания со штангой (штанга на груди 3 подхода по 10 раз);
- жим ногами (3 подхода по 10 раз);
- выпрямление ног в тренажере (3 подхода по 12 раз);
- выпады со штангой (2 подхода по 15 раз на каждую ногу).
Именно занятия в тренажерном зале помогут вам задействовать все необходимые группы мышц и получить желаемые результаты.
