Чем полезна скандинавская ходьба с палками?
Скандинавская ходьба встречается еще и под другими названиями, такими как финская, шведская и норвежская, но подразумевает один и тот же вид ходьбы. Этот вид спорта весьма удачный симбиоз непринужденной прогулки на свежем воздухе и активной физической нагрузки. Занятия проводить можно независимо от времени года и места проживания. К тому же чтобы заняться таким видом спорта, не нужно больших материальных затрат, для занятий достаточно лишь подобрать лыжные палки под свой рост. Кроме технического удобства это очень полезное занятие. Итак, чем полезна скандинавская ходьба с палками – поговорим дальше.
Польза скандинавской ходьбы для здоровья
Говоря о том, чем полезна скандинавская ходьба, стоит отметить, что данный вид ходьбы очень благотворно влияет на здоровье и самочувствие человека. При систематических тренировках с размеренной нагрузкой укрепляется сердечная мышца и сосудистая система. За счет глубокого и равномерного дыхания хорошо раскрываются легкие, что делает их здоровее и при этом улучшается работа всей дыхательной системы.
Во время одной тренировки человек может пройти достаточно внушительную дистанцию, во время которой поддерживается постоянная ЧСС, что позволяет нормализовать артериальное давление и снизить уровень плохого холестерина. Также динамичная ходьба входит в разряд аэробных нагрузок и способствует уменьшению подкожного жира. Во время такой ходьбы работают 90% мышц тела и большинство суставов, что помогает укрепить весь скелет.
Ходьба со скандинавскими палками - идеальная альтернатива тяжелому виду спорта для людей с избыточной массой тела, с болезнями опорно-двигательного аппарата и пожилых людей. Ведь в руках постоянно находятся опорные палки, которые снижают риск падения и распределяют нагрузку.
Правила скандинавской ходьбы и ее польза
Чтобы ходьба приносила пользу, необходимо освоить ее технику. Для начала можно попробовать идти обычным шагом, при этом нести палки, держа их посредине, так удастся поймать ритм. Затем опустить палки и, делая шаг с правой ноги, отталкиваться левой рукой, шагая левой ногой, отталкиваться правой рукой.
Когда становитесь на какую-либо ногу, это нужно делать сначала на пятку потом, перекатываясь на всю стопу, перенести вес на подушечку, а за тем на пальцы. С пальцев одной ноги без остановок нужно сразу ступать на пятку следующей ноги.
