Жиросжигающие упражнения

Нет универсального упражнения или гениальной диеты, которая сумеет избавить вас от портящей жизнь, пресловутой проблемной зоны. Бороться с лишним весом можно только целенаправленно и комплексно с помощью (простите за банальность) правильного питания и любого комплекса жиросжигающих упражнений. Подчеркиваем: ваше тело будет спасено практически любым видом двигательной активности. Здесь главное – именно двигаться.

Но формально, самые лучшие жиросжигающие упражнения – это комбинация кардионагрузки и силового тренига. Объяснить уникальность этой комбинации очень просто. Кардио ускоряет сердцебиение и дыхание, вместе с этим активизируется и метаболизм, а значит, и нашу возможность сжигать жир. Именно поэтому нельзя обходиться без какого-либо вида «тренировки сердца»:

бег;
плаванье;
велосипед;
прыжки на скакалке;
танцы.

Второй элемент идеальных жиросжигающих упражнений – это силовой тренинг. Не нужно бояться этого термина, ведь речь идет совсем не о тяге и жиме тяжелого веса. Силовой тренинг – это приседания, отжимания, накачка пресса, спины и всего остального. Только упражнения, заставляющие активно сокращать мышцы могут сделать вас «уже» в объеме. Благодаря силовому тренингу тело перестает быть дряблым, а появившиеся на месте жира мышцы, не дадут вам вновь обрасти жирком, ведь мышцы очень активно поедают калории.

Упражнения

Наш комплекс упражнений – это работа над пятью проблемными зонами женщин. Речь идет о трицепсе (то есть о том месте, где жир свисает при подъеме рук), о жиросжигающих упражнениях для живота и боков, о внутренней поверхности бедер, а также о ягодицах.

Это действительно эффективные жиросжигающие упражнения, которые изменять ваш внешний вид до неузнаваемости всего за месяц. Но при условии, что вы ежедневно будете посвящать этому нелегкому занятию аж 10 минут.

Начинаем с трицепса – нам понадобятся гантели весом 2-3 кг, или же бутылки с водой или песком. Принимаем стойку лучника – левую ногу выводим вперед и сгибаем, правую ногу – отставляем назад и вытягиваем. Наклоняем корпус параллельно полу, правый локоть приподнимаем чуть выше спины, левой рукой упираемся об бедро передней ноги. Из этого положения мы начинаем разгибать локоть – медленно и с выдохом, ощущая работу нашего трицепса. В верхней точке буквально на секунду задерживаем натяжение мышц, затем расслабляем руку и опускаем в ИП. Выполняем 20 повторений на каждую руку.
Бриллиантовые отжимания – ставим руки вместе, опускаемся грудью вниз на ладони, на полу лежат ноги до колен. Опускаемся грудью на руки и поднимаемся. Выполняем 20 раз.
Бока – поднимаемся наверх, руки сгибаем в локтях и сжимаем пальцы в кулаки. Отводим одну ногу в сторону. Делаем скручивание сбоку – поднимаем правую ногу к рукам, а корпус опускаем к ногам, затем опускаем ногу и подтягиваем ее к груди, руками делая мах навстречу ноге. Чередуем движение вбок и вперед. Выполняем по 20 раз на ногу.
Пресс – выполняем упражнение планка. Принимаем позу планки, затем делаем жабку – в прыжке подтягиваем ноги к рукам и отпрыгиваем назад. Повторяем 20 раз.
Внутренняя поверхность бедер – ноги шире плеч, носочки разводим врозь, приседаем и ставим руки на бедра. Из этого положения выпрыгиваем наверх, оттягивая носки вниз, и возвращаемся в присед. Выполняем 20 раз.
Ягодицы – опускаемся вниз, ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Руками дотягиваемся до пяток, отрываемся от пола тазом, фиксируем это положение. В этом положении мы 20 раз соединяем колени вместе и разводим ноги в стороны, при этом ягодицы не должны двигаться.