Упражнения для развития силы
Сила женщины в ее женственности – это верно. Но физические возможности еще никто не отменял. Нормальным для обоих полов считается возможность выдержать свой собственный вес. Это проверяется в отжиманиях – умеете отжиматься, значит, с физической силой у вас все в порядке.
Именно отжимания входят в наш комплекс упражнений для развития силы, ведь это базовое упражнение не только улучшает физическую подготовку в целом, но и развивает трицепсы, дельты, пресс, грудные мышцы.
Еще одно великолепное упражнение для развития силы – это вертикальная стойка. Со стороны может показаться, что в ней совершенно не нужно напрягаться и что-либо делать. На самом деле, когда вы будете вытягивать свой позвоночник вверх за пальцами, вы ощутите, как напрягаются даже мельчайшие мышцы тела.
Поза планки, вернее, подготовительная стойка, поза доски - еще одно базовое упражнение для развития силы. В этой пассивной статической стойке опять-таки напряжено все тело, позвоночник вытягивается, укрепляются глубинные мышцы тела. Поза доски повышает вашу выносливость, а выносливость, пожалуй, является одним из показателей физической силы.
Упражнения
- Пальцы стремятся в облака - Становимся в вертикальную позу, стопы параллельны, колени, бедра напряжены. Подтяните живот, напрягите пресс, расправьте плечи. Раскрываем ладошки наружу. Поднимаем напряженные руки через стороны, вытягиваемся наверх. Затем дотягиваемся динамично вверх пальцами. На вдохе разворачиваем ладошки наружу, сильно опускаем руки вниз. На вдохе поднимите подбородок выше, на выдохе опустите его вниз. Округлив спину, стремитесь каждым позвонком вниз. Ладони опускаем на пол. Аккуратно поднимаемся наверх, раскрывая плечи.
- Поза доски – это подготовка к позе планки. Принимаем упор лежа, ступни вместе, ладошки под плечами, колени и ягодицы напряжены. Застываем в этой позе и засекаем время.
- Отжимания – простой вариант. Принимаем упор лежа, будем отжиматься с колен. На вдохе опускаемся вниз, руки сгибаются, локти смотрят назад. На выдохе разгибаем руки.
