Фитнес дома для похудения
Иногда желание заниматься спортом огромное, а вот ходить в спортзал совершенно нет времени. В этом случае для похудения идеальным решением станет фитнес дома. Если следовать всем рекомендациям и тренироваться регулярно, то вы достигнете хороших результатов.
Плюсы
- Фитнес занятия дома не требуют никаких денежных затрат. Так абонемент в спортзал стоит достаточно много и за пропуск занятий деньги не возвращают.
- В домашних условиях намного проще сосредоточиться и не отвлекаться на других людей и посторонний шум.
- Вы можете заниматься фитнесом дома в любое время, так как подстраиваться ни под кого не нужно.
- Есть возможность создать для себя самые благоприятные условия. Заниматься можно в растянутых шортах, под любимую музыку, а также про очередь в душ задумываться не нужно. К тому же подстраиваться под общий темп занятия не придется, да и отдохнуть можно в любое удобное время.
Минусы
- Для многих женщин необходима мотивация, чтобы начать тренировку, а дома можно отложить занятие на долгое время, используя стандартные отговорки.
- Тренировку необходимо планировать самостоятельно, а в фитнес центре этим занимаются профессиональные тренеры.
- Нет духа соревнования, который стимулирует к достижению еще лучших результатов.
Что нужно?
Для начала будет достаточно иметь небольшой коврик, спортивную форму и гантели. В дальнейшем, если позволит финансовое положение, можете купить себе тренажер, но только к его выбору подойдите ответственно, что бы он принес максимальную пользу, а не стал выброшенными на ветер деньгами.
Основные правила
Фитнес для женщин дома должен состоять из 4-х частей: разминки, аэробной нагрузки, силовых упражнений и заминки. Их последовательность лучше не изменять.
- Разминка необходима для разогрева мышц и суставов. Для этого подойдут наклоны, повороты, прыжки, ходьба и бег на месте. На разминку достаточно 10 мин.
- Аэробные упражнения. В домашних условиях вы можете заниматься бегом на месте и прыжками на скакалке.
- Силовые упражнения. В этой части тренировки наибольший выбор упражнений. Это могут быть скручивания, приседания, отжимания, упражнения с гантелями и др. В среднем длиться этот период тренировки около 20-ти мин.
- Заминка необходима для того, чтобы снизить темп нагрузки и в итоге расслабиться. Для этой миссии идеально подходит ходьба на месте. Длиться она не больше 5 мин.
Если соблюдать эти простые правила, то фитнес дома принесет пользу для всей фигуры в целом.
Фитнес дома, упражнения для похудения
- Скручивание.
- Подъем ног.
- Упражнение для икр.
Лягте на пол так, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Ноги необходимо согнуть в коленях, руки заведите за голову, локти разведите в стороны. Ваша задача на вдохе поднять корпус, на выдохе вернуться в исходное положение. При этом следите за поясницей. Сделайте минимум 20 повторений.
Исходное положение тоже. Руки положите на пол, и вытяните их вдоль тела. Ваша задача на вдохе поднять ноги, чтобы они были перпендикулярны туловищу, на выдохе опустите их, но чтобы они не касались пола. Сделайте 15-20 повторений.
Для него вам понадобятся гантели, хотя можно обойтись и без них. Встаньте ровно и медленно поднимитесь на цыпочки, останьтесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 подходов. Потом повторите упражнение только на одной ноге, при этом другую согните в колене. Поменяйте ноги и повторите все сначала.
Эти простые упражнения, могут стать основой для вашей домашней тренировки.
