Протеиновый коктейль в домашних условиях
Вы хотите добиться увеличения мышечной массы и обрести красивые мышцы, избавившись при этом от жировых отложений? В этом вам поможет протеиновый, или другими словами, белковый коктейль. Если вы не доверяете спортивному питанию и не хотите использовать химические средства, вы вполне можете воспользоваться таким проверенным средством, как домашний протеиновый коктейль.
В чем поможет протеиновый коктейль своими руками?
Конечно, продвинутые бодибилдеры будут убеждать вас, что никакие продукты питания не позволят вам также быстро и легко создавать рельеф, как изолированные вещества, которые предлагает спортивное питание. Отчасти они правы – эффект действительно не будет столь же быстрым, ведь в природных продуктах практически не встречается чистого белка или отдельных аминокислот. В то же время, протеиновый коктейль, сделанный дома, не дает так много побочных эффектов и не наносит вреда фильтрующим органам (печени и почкам), которые обычно страдают при приеме химических средств.
В остальном же действие домашних и химических протеинов коктейлей одинаковое – оно направлено на усиленную подпитку организма белком, что позволяет эффективно растить мышцы. В том, как дома приготовить протеиновый коктейль, не так и много сложностей. Многие девушки используют белковые коктейли для похудения – они прекрасно снимают голод, участвуют в формировании мышечной массы, которая, в свою очередь, активно расходует калории, из-за чего распадаются жировые клетки. Кроме этого, белок ускоряет обмен веществ, что является обязательным условием для избавления от лишнего веса. А для девушек старше 30 протеиновый коктейль в домашних условиях вообще должен стать любимым блюдом, ведь в это время мышцы начинают утрачивать тонус.
Протеиновый коктейль в домашних условиях: количество
В зависимости от вашей активности вам может требоваться различное количество белка. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то число необходимого белка – 0.86 г на каждый килограмм вашего веса. При средней активности нужно 1,4 г на 1 кг веса, а при высокой – 2 г на 1 кг веса. Просто умножьте свой вес на соответствующий показатель, и вы узнаете, сколько всего белка в сутки вам нужно употреблять.
Девушке, которая активно занимается спортом, нужно 2 г белка на каждый килограмм веса, то есть 50x2=100 г белка в сутки. Около 50 г вы получаете с пищей, а значит, еще 50 нужно получать из коктейлей.
Как сделать протеиновый коктейль дома?
Вы твердо решили пересмотреть свое питание, но не знаете, как изготовить протеиновый коктейль? В этом нет ничего сложного. Вот несколько хороших рецептов:
Протеиновый коктейль с какао
Ингредиенты:
- вода: 100-200 мл;
- молоко (обезжиренное): 200 мл;
- творог: 300 г;
- какао: 1 ст.л.
Приготовление
Все компоненты смешайте блендером, венчиком или вилкой. В этом коктейле 48 г белка, 26 г углеводов и 0 г жиров.
Протеиновый коктейль с какао и орешками
Ингредиенты:
- какао: 2-3 ст.л.;
- грецкий орех: 10 шт;
- соевое молоко: 300 мл;
- творог: 300 г;
- кокосовая стружка: на кончике ножа.
Приготовление
Все компоненты смешайте блендером, венчиком или вилкой. В этом коктейле 62.5 г белка, 21 г углеводов и 36.5 г жиров (730 ккал).
Клубничный протеиновый коктейль
Ингредиенты:
- молоко (1,5%): 200 мл;
- творог: 200г;
- клубника: 100 г.
Приготовление
Все компоненты смешайте блендером, венчиком или вилкой. В этом коктейле 34 г белка, 26 г углеводов и 3,8 г жиров (282 ккал).В том, как сделать домашний протеиновый коктейль, нет ничего сложного. Главное не забывайте снижать калорийность своего рациона, иначе в результате вы можете поправиться.
