LadyVu.com

Программа тренировок для новичков

программа тренировок для новичков

Если вы никогда ранее не занимались спортом и наконец-то решили начать, то необходимо подобрать программу тренировок для новичков. В основном, в нее входят базовые упражнения, которые помогут развить мышцы, пластику и рельеф тела.

Советы для начинающих:

  1. Не нужно постоянно выполнять один и тот же комплекс, так как организм быстро привыкает, и эффективность тренировок снижается к минимуму.
  2. Помните о том, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. Только так вы сможете приучить организм к тренировкам.
  3. Давайте организму отдохнуть, для этого не тренируйтесь более 3-4 раз в неделю.
  4. Длительность тренировки должна быть около 1,5 ч.
  5. Очень важно следить за техникой выполнения каждого упражнения, иначе вы можете получить серьезную травму. К тому же такие тренировки не принесут никакого результата.
  6. Придерживайтесь принципов правильного питания.

Программа тренировок дома для новичков

Лучше всего начать с аэробных тренировок, например, с бега, спортивной ходьбы, плавания и др. Длительность этого этапа составляет около месяца.

Программа тренировок для новичков в бодибилдинге должна начинаться с разминки, которая длиться не больше 10 мин. Это даст вам возможность увеличить частоту пульса, улучшить кровообращение и поднять тонус всего организма. Каждое упражнение необходимо делать в 3 подходах по 10 повторов. Длительность подхода не больше минуты.

Кроссфит программа тренировок для новичков

В таком виде занятий принято использовать упражнения, которые похожи на естественные движения человека.

Пример программы:

1. Разминка – 10 мин.:

  • бег на месте – 3 мин.;
  • отжимания – 10 раз;
  • приседания – 10 раз.

2. Силовая часть – 15 мин.:

  • запрыгивание на возвышенность – 10 раз;
  • прыжки на скакалке – 30 раз;
  • приседания с небольшим весом – 10 раз.

3. Заминка – 5 мин.:

  • замедляющий бег
  • растяжка;
  • дыхательная гимнастика.

Видео: Тренировка для новичка. Денис Гусев

Видео: Программа тренировок для начинающих

Видео: Программа тренировок для начинающих и новичков

Видео: Программа новичка: Грудные, Плечи, Трицепс. Линдовер

Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » » Программа тренировок для новичков