LadyVu.com

Как правильно пить гейнер?

как правильно пить гейнер

Любой продвинутый спортсмен знает о том, что гейнер – это протеин с углеводом, причем белков в нем только треть. Это высококалорийное питание, которое позволяет больше выкладываться в тренажерном зале, повышает выносливость и способствует увеличению мышечной массы. Рассмотрим, как правильно пить гейнер.

Можно ли пить девушкам гейнер?

В среднестатистическом гейнере 15% - 30% белка и 50% - 70% углеводов. Именно такое соотношение компонентов и позволяет получать много энергии для тренировок. Однако из-за его состава даже мужчинам, которые много и тяжело занимаются, не всегда удается избежать прибавления жировой прослойки. Девушкам гейнеры принимать не рекомендуется: их метаболизм от природы работает медленнее, чем у мужчин и это высококалорийное средство может спровоцировать прибавку жировой массы, что вряд ли для кого-то будет желательным эффектом. Впрочем, некоторые пьют – но это только в случае регулярных тренировок с большими нагрузками.

Кроме этого, гейнер не рекомендуется всем людям, которые склонны к полноте.

Когда нужно пить гейнер?

Специалисты советуют принимать смесь за 1,5 часа до тренировки, чтобы пополнить запас энергии и повысить эффективность и результативность тренировки. Увеличится не только сила, но и порог выносливости.

Другой вариант приема гейнера – это использование его вместо еды в тех случаях, когда у вас нет возможности принять нормальную пищу.

Как надо пить гейнер?

При приеме гейнера защищайте организм от обезвоживания и пейте много воды. Принимают гейнер ежедневно одинаковыми дозами, и очень важно правильно ее рассчитать, ведь в противном случае ваш вес будет быстро расти.

Обратите внимание на норму суточного приема гейнера в граммах исходя из веса.

Питание/вес50 кг60 кг70 кг80 кг90 кг10 кг
4-х разовое8092104116128140
3-х разовое90106122138154170
2-х разовое100120140160180200

Не превышайте указанных дозировок – сильнее от этого вы не станете, а вот прибавить в весе сможете довольно легко.Разводят гейнер в произвольном количестве сока, молока или холодной воды. Будьте осторожны, в горячей воде белок утрачивает свои свойства, и вы, по сути, убиваете часть продукта.

Сколько раз пить гейнер?

Независимо от того, какая у вас суточная доза, лучше всего делить ее на две части. Первую выпивайте в качестве второго завтрака (до обеда), а вторую – после тренировки. Если тренировки нет, то замените ею полдник.

Видео: Как правильно пить Гейнер

Видео: Смотреть Как Принимать Гейнер Для Набора Массы Serious Mass - График Приема Протеина Для Набора

Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » » Как правильно пить гейнер?