LadyVu.com

Спортивная диета для сжигания жира

спортивная диета для сжигания жира

Сегодня мы поговорим о диете, целесообразность которой научно обоснована. Это – спортивная диета для сжигания жира и наращивания мышц. Испытали и составили ее в университете штата Коннектикут, под руководством диетолога Джеффа Волека. Суть диеты проста – уменьшение калорийности за счет снижения потребляемых углеводов.

Основные правила

В принципе, это – белковая диета для сжигания жира, ведь этот злополучный жир предлагают сжигать в качестве замены им глюкозы, для удовлетворения энергетических потребностей человека.

  1. Нужно есть высококачественный белок во время каждого приема пищи. Это позволит надолго сохранить чувство сытости, потратить калории на переваривание, а также не оставить в ущербе и мышцы.
  2. Не надо бояться жиров. Диетические или «полезные» жиры позволяют быстрее возникнуть чувству насыщения, помогают контролировать потребление калорий.
  3. Овощи – не менее 4 раз в день. Но именно некрахмалистые овощи, которые не способствуют вздутию живота и лишним килограммам.
  4. Откажитесь от сахара и крахмала. Это означает отказ от хлеба, булочек, пирожных, картофеля, газировок, риса и фасоли. Все эти продукты содержат слишком много углеводов для нашей диеты для быстрого сжигания жира. Если на этикетке написано более 5 г углеводов на порцию – не берите, если вы едите в ресторане – проследите, чтобы крахмал и сахар не были главными компонентами блюда.
  5. Если хотите сидеть на диете, не считая калорий, откажитесь от ягод, фруктов и молока. Если же будете считать, тогда вам разрешено в день: чашки ягод, 1 стакан молока, чашки фруктов.

Меню

Сейчас, мы озвучим списки продуктов, которые предпочтительны на нашей спортивной диете для сжигания подкожного жира.

1. Высококачественные белки:

  • говядина;
  • свинина;
  • птица;
  • сывороточный и казеиновый белок;
  • яйца;
  • сыр;
  • птица.

Как утверждают в университете Коннектикута, 1 белковый коктейль из сывороточного или казеинового протеина вам очень даже не помешает.

2. Некрахмалистые овощи:

  • брокколи;
  • шпинат;
  • брюссельская капуста;
  • артишоки;
  • томаты;
  • лук-порей;
  • цветная капуста;
  • грибы;
  • цуккини;
  • перец;
  • спаржа;
  • сельдерей;
  • огурцы.
  • диета для сжигания подкожного жира

3. «Полезные» жиры:

  • оливки и оливковое масло;
  • рапсовое масло;
  • сливочное масло;
  • орехи;
  • кокос;
  • авокадо;
  • жирная сметана;
  • сливки.

Сложно ли вам будет сидеть на такой диете? Вряд ли, очень даже вкусно. Но запомните: баловать себя такой аппетитной диетой можно только в случае, если вы действительно много тренируетесь и выполняете ежедневно силовые упражнения.

Видео: Жиросжигатели и Диета. Советы от Боди. Спортивное питание.

Видео: Схема быстрого сжигания жира

Видео: Все о питании.Завтрак. Денис Семенихин

Видео: L-Карнитин (похудание и сжигание жира) в продаже на Lots24.com.ua

Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » » Спортивная диета для сжигания жира