Углеводное окно после тренировки для похудения
Во время физических нагрузок в организме начинают вырабатываться адреналин и кортизол. Благодаря этому человек чувствует увеличение силы и выносливости. Примерно в течение получаса после окончания тренировки эти гормоны не прекращают свое действие. Именно этот период времени называют углеводным окном. Организму необходимо восстановить энергию, которую он начинает брать из мышц, поэтому питание в это время играет очень важную роль. Закрытие углеводного окна после тренировки является очень важным, как для похудения, так и для набора мышечной массы.
Тренеры и диетологи рекомендуют сразу после завершения тренировки есть продукты богатые углеводами. Это помогает выработке инсулина, благодаря которому организм восстанавливает энергию и возвращается к нормальной работе.
Чем закрыть углеводное окно после тренировки для похудения?
Закрытие углеводного окна является отличной возможностью побаловать себя сладким, которое не только не навредит фигуре, но и пойдет на пользу. Потому даже желающие похудеть могут воспользоваться этой возможностью. Конечно, полезней всего будет съесть какой-нибудь фрукт. Например, банан, яблоко, апельсин, виноград и т.д. Ведь они помогут не только вернуть силы после физической нагрузки, но и дадут организму витамины и другие полезные вещества. Но разрешается съесть даже шоколадку или мед. Было бы отлично после завершения занятий выпить специальный напиток «Гейнер».
В это время вся потребляемая пища пойдет только на восстановление энергии и мышечных тканей, потому ни в коем случае нельзя отказывать себе в еде после тренировки. Иначе все потраченные на нее силы будут бессмысленными.
Белково-углеводное окно после тренировки для набора массы
Для тех, кто поставил цель набрать мышечную массу, следует закрывать окно после тренировки не только углеводами, но и белками. Белок обязательно должен присутствовать в ежедневном меню, поскольку он является основным 
строительным материалом для мышц. А в период закрытия углеводного окна он усваивается лучше всего, что способствует наращиванию мышечной массы.
Итак, чтобы закрыть белково-углеводное окно после тренировки, лучше всего подойдут протеиновые коктейли. Например, в блендере нужно взбить следующие ингредиенты:
- молоко – 200 мл;
- творог, сухое молоко, вареное яйцо – всего до 100 г;
- варенье, мед или сахар – 15 г;
- банан, ягоды и т.д.
