Болят мышцы после тренировок - что делать?

Каждый человек, который занимается физическими нагрузками, прекрасно знает, что представляет собой мышечная боль. При этом, абсолютно не имеет значения, каким видом спорта занимается человек, и какие мышцы наиболее подвержены нагрузке. Как правило, большинство людей позитивно воспринимают это, считая, что если болят мышцы после тренировки – это хорошо. На самом деле, не стоит забывать о том, что любая боль является сигналом организма, и это значит, что какая-то ткань подвержена чрезмерному воздействию. В первую очередь, предлагаем разобраться, что является причиной мышечной боли и из-за чего она возникает.

Что делать при боли в мышцах после тренировок?

Одной из причин мышечной боли является переизбыток молочной кислоты. Если вы занимаетесь спортом, то наверняка чувствовали жжение во время выполнения упражнений, которое усиливается с количеством выполненных подходов. Организм восполняет недостаток энергии благодаря молочной кислоте, которая скапливается во время тренировки именно в тех мышцах, которые подвержены наиболее сильной нагрузке. Не стоит забывать о том, что хорошо, когда болят мышцы после тренировки, но постоянная физическая боль является стрессом, и в итоге она может даже стать отталкивающим фактором работать в зале. Спорт ни в коем случае не должен становиться причиной страданий. Поэтому важно не переступить границу боли.

Иногда мышечная боль возникает спустя несколько дней после нагрузки. Наиболее подвержены этому явлению новички-спортсмены. Все дело в том, что организм не сразу адаптируется к новым ощущениям и нагрузке. У опытных спортсменов боль подобного плана может возникнуть после новых комплексов упражнений, либо при чрезмерном увеличении нагрузки и продолжительности тренировки. Эта боль разъясняется следующим образом. Происходят микроразрывы отдельных мышечных волокон, с которыми, как правило, организм справляется самостоятельно. Но для того, чтобы не навредить себе, лучше не выполнять одну программу упражнений более двух месяцев. За это время организм адаптируется и привыкнет к нагрузке, и эффективность будет снижаться.

Также важно не подвергать организм чрезмерным нагрузкам: последствием перетренированности могут стать серьезные травмы. Симптомом является непонятная боль, которая появляется без причины спустя несколько часов после интенсивного занятия. Проходит такая боль также неожиданно, как и началась. Во избежание негативных последствий лучше снизить нагрузки, а лучше взять небольшой тайм-аут для восстановления.

Как снять мышечную боль после тренировки?

Разобравшись с причинами возникновения мышечной боли, предлагаем разобраться с вопросом, что делать, когда болят мышцы после тренировки. Советы, приведенные ниже, помогут притупить чувство боли и улучшить состояние организма.

Облегчить боль в мышцах после тренировки поможет обильное питье. Это стимулирует работу почек и ускоряет метаболизм. Сочетание холодного душа и теплой ванны усилит кровоток и поможет организму вывести молочную кислоту.
Аскорбиновая кислота, витамин A или E помогут организму восстановиться. Изюм, виноград, капуста являются неплохими вариантами перекусов во время или после тренировки. Воспаление в мышцах поможет снять грецкий орех, малина, смородина, настой липы, зверобоя, солодки или ромашки.
Массаж или плавание также помогают восстановлению мышц. И, разумеется, здоровый, крепкий сон является главным фактором здорового организма.