Упражнения с хулахупом для похудения
Уже несколько лет подряд хулахуп является одним из популярных спортивных снарядов для похудения. При регулярных тренировках можно избавиться от лишнего веса и сделать талию более тонкой. Есть несколько разных упражнений с использованием этого снаряда.
Занятия с хулахупом для похудения
Многие знают только классические вращения, когда нужно поставить ноги на ширине плеч и вращать обруч, совершая при этом движения бедрами. Кроме этого, есть и другие упражнения с хулахупом для похудения:
- Исходное положение такое же, как и при классическом варианте. Вращение происходит благодаря движениям бедер вперед-назад, выставляя при этом по очереди колени вперед.
- Встаньте прямо и поставьте вместе ноги. Совершая вращательные движения, медленно наклоняйтесь вперед и возвращайтесь в исходное положение. Чтобы обруч не упал, нужно переносить вес тела со ступней на носки.
- Есть упражнение с хулахупом для рук. Исходное положение, как и во втором упражнении. Обруч возьмите в руки и поместите его перед собой. Повесьте хулахуп на руку и совершайте вращательные движения, при этом, то поднимая, то опуская руку. Через минуту смените руку.
- Вращать хулахуп можно и ногами. Для этого, не меняя исходного положения, нужно опустить обруч на колени и совершать движения при помощи ног.
- Можно при совершении классических вращений обруч поместить не на талии, а на бедрах.
Еще одна тема, которая интересует многих – сколько по времени крутить хулахуп, чтобы были заметны результаты. Идеальное время – 30-40 мин. Начинать тренировки стоит с 10 мин. и постепенно увеличивать нагрузку. Важно, чтобы во время выполнения упражнения тело находилось в прямом положении и не шаталось из стороны в сторону. Нужно контролировать, чтобы спина была прямой. Движения совершайте энергично, чтобы хулахуп не провисал. Для похудения рекомендуется использовать тяжелый обруч или же популярные ныне варианты с массажными шариками.
