Упражнения на гибкость
Какая девушка не мечтает о гибком теле? Посмотрите на танцовщиц и гимнасток, пластика их движений завораживает и восхищает. До чего же легко им даются шпагаты, мостики, прогибы. На их фоне, собственное тело может показаться изделием из дерева. Хочется поразить окружающих грацией и мягкостью движений? Тогда приготовьтесь к работе. Мы расскажем вам, как улучшить гибкость тела.
Упражнения на гибкость
Вовсе необязательно заниматься гимнастикой с детства, чтобы сесть на шпагат или эффектно выгнуть спинку в мостике. А вот выполнять упражнения для гибкости тела хотя бы через день или лучше ежедневно – обязательно. В отличие от тренировок на силу в тренажерном зале они могут занять всего минут 10-15.
Как развить гибкость спины?
Советуем обратить внимание на следующие упражнения:
- «Кошечка». Стоя на четвереньках, прогнитесь в спине, насколько сможете и посмотрите вверх, задержитесь на пару секунд. Затем, как кошка скруглите спину и посмотрите вниз, также задержитесь на пару секунд. В данном упражнении важна не скорость, а амплитуда, старайтесь прогибаться на максимуме своих возможностей.
- «Кобра». Лежа на животе, поставьте руки на уровне груди и не спеша начните поднимать корпус вверх, начиная с головы. Упритесь руками в пол и постарайтесь максимально прогнуться в спине.
- «Корзинка». Лежа на животе, согните ноги в коленях, вытяните носки, руками обхватите щиколотки и максимально прогнитесь в спине.
Шпагат: тренировка гибкости ног
Если вы готовы найти на это время, вам подойдет следующий комплекс упражнений для развития гибкости:
- Сядьте на пол, ноги согните и разведите колени в стороны, стопы прижмите друг другу. Старайтесь коснуться коленями пола, при этом удерживайте спину максимально прямой.
- Сидя на полу, вытяните ноги перед собой и максимально разведите их в стороны. Выполните по несколько наклонов поочередно к каждой ноге с задержкой по несколько секунд, затем наклонитесь вперед, стараясь прижаться корпусом к полу.
- Стоя на четвереньках, расставьте ноги на максимальную ширину. Упираясь руками в пол, толкайте тело назад. Данное упражнение улучшает гибкость суставов.
- Работа в продольном шпагате. Поначалу это самый неприятный комплекс упражнений на гибкость, но именно он дает максимальный эффект. В продольном шпагате потянитесь к ноге вперед. Тянитесь грудью, а не головой, стараясь удерживать спину прямой. Затем прогнитесь назад. Также попробуйте развороты корпуса в разные стороны, задерживаясь на несколько секунд в крайне точке. Каждый элемент выполняется для продольного шпагата на обе ноги как минимум по минуте.
Гимнастика для гибкости прекрасно улучшает кровообращение и обмен веществ. Возможно, вы даже немного потеряете в весе, так как на упражнения тратится немало энергии. Однако конечно для жиросжигания лучше использовать дополнительно другие программы. Упражнения на гибкость хорошо выполнять в конце тренировки в тренажерном зале, потому что мышцы уже хорошо разогреты. Если выполнять комплекс регулярно, вы очень быстро заметите результаты.
