Упражнения для похудения ягодиц
Многие считают, что им нужны какие-то определенные упражнения для похудения ягодиц. Однако стоит понимать, что локальное сжигание жира в каком-то одном конкретном месте невозможно. Укрепляя мышцы под слоем жира, вы рискуете только увеличить объемы! Именно поэтому фитнес упражнения для ягодиц важно совмещать с диетой или правильным питанием.
Кроме этого, важно помнить о том, что любые упражнения для уменьшения ягодиц нужно выполнять в быстром темпе с легким весом (если вы вообще используете отягощения). Чтобы максимально быстро сократить объемы, пользуйтесь следующими методами:
- Лучшее упражнение для уменьшения объема ягодиц – бег. Если погодные условия вам не позволяют совершать утренние получасовые пробежки (а меньше 30-40 минут смысла бегать нет, поскольку организм не начнет расщеплять жировые отложения), бегайте на месте дома в хорошо проветренной комнате.
- Вариантом, какие упражнения для ягодиц являются альтернативой бегу, считаются прыжки со скакалкой. Необходимо прыгать не менее 15 минут. А лучше – 15 минут утром и столько же – Физическим упражнением для ягодиц можно считать катание на велосипеде или использование велотренажера. Тут также действует принцип – лучше небольшая нагрузка, но длительное исполнение. Крутить педали нужно по 30-40 минут 3-5 раз в неделю.
- Упражнения от целлюлита на ягодицах. Хотите упражняться и худеть – пожалуйста, но тогда обеспечьте быстрое, интенсивное выполнение в течение 2-3 минут. Упражнения против целлюлита на ягодицах следующее: сядьте на пол, ноги прямые вместе. Оторвите одну часть ягодиц и переставьте ее вперед. Затем аналогичный шаг выполните второй частью. Ноги при этом нужно держать максимально ровными, спину – прямой. «Ходить» таким образом нужно максимально долго, до чувства покалывания.
- Отличное упражнение для похудения ягодиц, которое требует быстрого исполнения. Встаньте на четвереньки, одну ногу, не разгибая колена, приподнимите и выполняйте махи вверх. Делать это нужно до чувства покалывания и еще 20-30 секунд после этого. Аналогично повторите и для второй ноги.
- Аналогичное предыдущему упражнение: встаньте на четвереньки, одну ногу выпрямите и поставьте на носок. Поднимайте ее как можно выше также до чувства покалывания в интенсивном темпе, затем ноги поменяйте.
И все-таки, какие бы упражнения для похудения ягодиц вы не выбрали, максимальные результаты дадут бег, велосипед и скакалка, особенно если их совмещать с правильным питанием.
