Упражнения кроссфит
О новомодном спортивном направлении кроссфите не так уж много достоверной информации. Конечно, есть сайты посвященные одам и воспеванию уникальности и гениальности системы тренировок кроссфит, есть источники, которые отрицают принадлежность кроссфита к спорту вообще, подчеркивают вред упражнений подобного рода. Но, кому бы вы ни верили с большей охотой, пока что, достоверных медицинских исследований о пользе и вреде занятий кроссфитом нет, а значит, пока без выводов, лишь с догадками об этой новинке.
Польза
Главная польза кроссфита очевидна – это не спорт для профессиональных спортсменов, а физическая нагрузка для обычных людей, которые хотят быть в форме. Проще говоря, кроссфит – универсален, так как не имеет целенаправленной тренировки какой-то определенной группы мышц. Бодибилдеры имеют специализацию – они накачивают мышцы, марафонские бегуны – выносливость, а кроссфитеры в одной тренировке соединяют работу над всем телом. Это – как занятия с собственным весом, так и тренировки с дополнительным инвентарем: гирями, гантелями, блинами, грифами.
Упражнения кроссфит обрадуют любителей разнообразия – здесь вас не будут заставлять каждый день проплывать свои километры. Каждый день – это новая тренировка, в корне отличающаяся от вчерашней.
Так как кроссфит противоречит профессиональному спорту, отпадает также потребность в стероидах, ведь вас никто не гонит за достижениями.
Вред
В кроссфите есть несколько стандартных сигналов об опасности (встречаются они очень часто). Во-первых, при столь интенсивных нагрузках без передышки, даже пообедав 3-4 часа тому, есть риск, что ваш обед вырвется наружу. Что гораздо более опасно, так это разрыв сердечных волокон – рабдомиолиз. Разорванное волокно попадает в кровь и поражает почки. Но и это не самое страшное. Хуже всего то, что при занятиях, «нормальный» пульс – 200 ударов в минуту. Именно за счет этого и рекламируется кроссфит для женщин, ведь при такой нагрузке лишний вес уйдет всего за пару занятий. Однако опасность в том, что миокард не успевает отдыхать и восстанавливаться, испытывая постоянный недостаток кровоснабжения. Возникает гипертрофия миокарда, то есть, при пульсе свыше 180 уд/мин вы убиваете свое сердце, омертвляя его без достаточного кровоснабжения!
Отсюда можно сделать вывод, кроссфит – это не самый безопасный вид деятельности, особенно, если он проводится без профессионально надзора. Во время тренировок контроль ЧСС обязателен! В случае превышения нормы ЧСС – немедленно прекращайте занятия.
Упражнения
Далее для ознакомления приведем типичный комплекс упражнений в кроссфите.
- Приседания – 10 раз. Руки вытягиваем вперед, ягодицы – назад, а туловище – вперед.
- Фронтальные приседания с грифом – 10 раз. Берем в руки гриф, сгибаем руки в локтях, гриф на уровне грудной клетки. Не меняя положения, выполняем приседания.
- Приседания с грифом над головой – 10 раз. Прежде всего, следует приучится держать руки правильно без грифа: руки вытягиваем наверх, слегка разводим в сторону, спина прямая, локти смотрят вперед. Теперь берем в руки гриф и поднимаем его. В таком положении выполняем приседания.
- Качаем плечи – 10 раз. Берем в согнутые на уровне груди руки гриф. Кисти оттянуты назад, локти смотрят вперед. Поднимаем гриф, руки выпрямляем, при подъеме вытягиваем шею вперед.
- Качаем плечи и пружиним на ногах – 10 раз. Руки и гриф держим, как в предыдущем упражнении. Когда руки на уровне груди, делаем короткое приседание, затем на рывке поднимаем руки с грифом наверх над головой.
- Поднятие грифа с выпрыгиванием – 10 раз. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Когда руки на уровне груди, делаем короткий присед, а на рывке не только поднимаем гриф наверх, но и выпрыгиваем в более широкую стойку. Далее возвращаемся в исходное положение и продолжаем.
- «Смертельный» подъем – 10 раз. Ноги на ширине плеч, гриф в руках, на уровне бедер. Приседаем, прогибая поясницу, опуская при этом руки с грифом до пола. Подъем и возврат рук с грифом на уровень бедер.
- Сумо-подъем гири – 10 раз. Приседаем, прогибая поясницу, руками беремся за гирю на полу. Выпрямляя ноги, на рывке, поднимаем гирю до подбородка.
