Силовая гимнастика
Силовая гимнастика содержит в себе упражнения, дающие нагрузку на разные группы мышц. Эффект достигается благодаря сопротивлению разных мышц. В общем, так можно назвать практически любой вид тяжелой атлетики. Для занятий не требуется каких-либо приспособлений, а значит, тренироваться можно дома.
Основы и преимущества силовых видов гимнастики
Чтобы достичь желаемого эффекта от тренировок, важно заниматься регулярно. Большое значение в успешном результате имеет правильно положение тела и дыхание. Важно, что мышцы, не участвующие в выполнении того или иного упражнения, были расслабленными. Для улучшения эффекта и снижения риска получения травм рекомендуется в начале и в конце тренировки проводить растяжку. Силовая гимнастика подходит для женщин с разным уровнем физической подготовки. Ее можно использовать для отдельных тренировок, а также включать в любой вид спорта. К преимуществам можно отнести отсутствие сильной нагрузки на позвоночник и суставы, а значит, риск получения травмы снижен к нулю. При регулярных тренировках можно избавиться от лишнего веса, улучшить гибкость и координацию движений.
Комплекс силовой гимнастики
- Упражнение для груди. Встаньте на колени и ягодицы опустите на пятки. Руки заведите за спину, а кисти скрепите в замок. Спину держите прямой, а плечи оттягивайте вниз. Поднимайте руки на максимальную высоту и опускайте вниз. Сделайте около 20 раз.
- Упражнение для ягодиц. Встаньте на четвереньки. Оторвите от пола левую ногу и тяните колено навстречу противоположному локтю. Сделайте примерно 20 раз и повторите тоже с другой ногой.
- Упражнение для ног. Лягте на спину, руки положите под ягодицы, а ноги поднимите вверх до образования прямого угла. Разведите ноги в стороны, а потом скрещивайте. Подобное упражнение силовой гимнастики еще называется «ножницы». Важно следить за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте около 20 раз.
- Упражнение для живота и рук. Встаньте на четвереньки и перенесите нагрузку вперед так, чтобы тело до колен образовывало прямую линию. Живот втяните и следите за спиной. Останьтесь в таком положении на минуту, это так называемая «планка». Теперь опускайтесь до тех пор, пока лоб не достанет пола. Сделайте около 10 раз.
Для увеличения нагрузки можно использовать различные утяжелители, которые крепятся на ногах или руках. Благодаря этому увеличивается польза, так как ускоряется обмен веществ, и сжигаются калории.
