Поза дерева
Йога – это не просто набор упражнений и дыхательных практик, это нечто большее, это стиль жизни, тонкая философия. Одной из наиболее простых ее поз принято считать позу Дерева, которая поможет не только достигнуть внутренней гармонии, наладить связь с внутренним «Я», но также укрепит мышцы ног, позвоночника и таза.
Польза от позы Дерева или Врикшанаса в йоге
В первую очередь, стоит отметить, что уже спустя несколько дней выполнения этой позы у практикующего улучшится осанка. К тому же это отличное упражнение для растяжки всего тела. Не будет лишним упомянуть, что также Дерево укрепляет связки стоп, раскрывает бедра и грудную клетку. Мало того, зафиксированы случаи, когда эта поза улучшала состояние тех, кто страдает от пояснично-крестцового радикулита.
Если говорить о положительном влиянии позы Дерева на ментальное здоровье, то она:
- помогает уравновесить эмоции;
- приносит спокойствие;
- воспитывает терпение;
- дарует воле, сознанию гибкость и в то же время твердость;
- способствует улучшению концентрации (потому ее настоятельно рекомендуют к выполнению школьникам и студентам);
- поднимает самооценку;
- помогает быть более уверенной в себе личностью.
Правильно выполняем позу Дерева
- Становимся прямо. Ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены. Расслабляемся. Для этого делаем пару раз вдох-выдох, вдох-выдох. Не забываем повторять «Мое сознание умиротворенно и я расслаблена».
- Смотрим прямо перед собой. В сторону отводим правую ногу, сгибаем ее в колене. Правую стопу помещаем на левое бедро с его внутренней стороны. Стараемся, чтобы стопа правой ноги располагалась как можно ближе к паху.
Стоит обратить внимание, что здесь неуместно делать все через боль. Если не получается высоко поднять правую стопу, то не страшно. - Левую ногу держим выпрямленной, не сгибая ее в колене. Коленную чашечку важно потянуть вверх.
- Когда почувствуете, что удалось найти баланс и получается стоять на одной ноге, делаем глубокий вдох, поднимаем руки над головой, складывая ладони воедино и создавая нечто наподобие индийского приветствия «намасте».
- Баланс дольше удается удерживать только тогда, когда смотришь вперед. Находиться в позе стоит до тех пор, пока вам комфортно. Важно не забывать свободно дышать, не напрягаясь.
- Не будет лишним, больше раскрывая грудную клетку и выпрямляя спину, потянуться вверх, на пару секунд задержавшись в этом положении.
