Утренняя гимнастика от аниты луценко
Утро – это самое удобное время, для того чтобы посвятить его себе, своему здоровью и красоте. Также из утра можно сделать пору для упражнений, всего-то 5-10 мин и заряд бодрости на весь день обеспечен, не говоря о чувстве собственного достоинства, которое будет переполнять от осознания того, что вы это сделали!
Именно это и доказывает утренняя гимнастика от Аниты Луценко – лучше каждый день, но по чуть-чуть, чем марш-броски изредка, по настроению. Посмотрим, что нам приготовил наш гуру в мире фитнеса и здоровья.
Упражнения
Утренняя гимнастика с Анитой Луценко – это простая суставная гимнастика, не требующая ни специального инвентаря, ни большого пространства, ни даже времени. Впрочем, вы в этом сами убедитесь, когда увидите, а лучше попробуете повторить комплекс утренней гимнастики от Аниты Луценко.
- Разминаем голеностопный сустав – вращаем стопу в одну и другую сторону поочередно.
- Соединяем ноги вместе, опустив руки на колени – вращаем коленями в обе стороны.
- Разминаем тазобедренный сустав.
- Выпрямляем колени, ставим одну руку на пояс, вторую тянем в сторону, а вместе с ней наклоняем вбок и туловище. Чередуем руки и сторону наклона.
- Делаем обороты плечами.
- Разминаем шею.
- Делаем 10 приседаний, колени не переходят грань носков, пятки на полу.
- Опускаемся вниз и принимаем упор лежа – стоим 10 секунд.
- Выполняем 10 отжиманий на коленях.
- Вытянулись назад, растянули поясницу и встаем так, как и опускались – подтягивая руки к ногам, выпрямляя колени.
Для начинающих такую гимнастику с Анитой Луценко следует повторять один раз утром в течение недели. Уже через неделю вы почувствуете себя по-другому, если, конечно, не пропустите ни дня.
Далее на второй неделе делаем 2 повторения комплекса каждое утро, на третьей – 3. А когда вы заметите, что совсем не устаете, просто увеличьте количество повторений в упражнениях.
