Протеиновый коктейль для роста мышц
Раньше считалось, что протеиновый коктейль для роста мышц актуален только для сильной половины человечества. Однако в наше время уже никого не удивит девушка, выбирающая себе такое спортивное питание. Красивые мышцы вместо жирка никому не помешают! К тому же, некоторые девушки испытывают проблемы с набором веса – им, чтобы набрать именно мышечную массу, а не жир в проблемных зонах, также желательно выбрать такое спортивное питание, как протеиновый коктейль.
Как действует протеиновый коктейль?
Существует два типа протеиновых коктейлей – быстрый и медленный. В каждом из них есть свои сильные стороны:
- Whey proteins – «быстрый» протеин. Его назвали так за его способность легко усваиваться организмом человека. Принимают такой протеиновый коктейль и перед, и после тренировки, а также утром и в течение дня. Быстрый протеин, в свою очередь, делится на изолят и гейнер. Разница между ними состоит в том, что изолят состоит из чистого протеина, а в гейнере присутствуют углеводы.
- Casein proteins – медленный протеин. Это вещество усваивается медленно, поскольку при попадании в желудок преобразуется в гелеобразную массу. Его рекомендуют принимать в те периоды, когда предстоит пробыть долгое время без пищи либо перед сном.
Зная, что дает протеиновый коктейль, вы можете правильно его использовать. Сейчас специалисты сходятся на мнении о том, что гейнер – довольно сомнительная вещь, и не каждый мужчина может при их приеме избежать накопления жировых отложений даже при очень интенсивной нагрузке. В связи с тем, что организм женщины устроен иначе и еще сложнее освобождается от жировой ткани, девушкам применение гейнеров не рекомендуется.
Как правильно употреблять протеиновый коктейль?
Теперь, когда вы точно знаете, чем полезен протеиновый коктейль, можно разобраться и с правилами его приема.
Для начала – немного математики. Ученые высчитали, что человеку, который не занимается спортом, в сутки необходимо употреблять 1.5 г белка на каждый килограмм веса, а тем, кто занимается спортом, и того больше – 2-2.5 г на каждый килограмм. Таким образом, девушка с весом 50 кг, не занимающаяся спортом, должна потреблять ежедневно 50х1.5=75 г. белка, а та же девушка, но посещающая спортзал – 50*2=100 г. белка в день.
Высчитать, съедаете вы норму или нет, очень просто. На каждые 100 грамм мяса приходится около 20 г. белка, а значит, что даже если вы – активный мясоед, вряд ли вы съедаете более 50-60 г. белка. Недостающее количество и стоит восполнять протеиновым коктейлем. Не забывайте, что если вы увеличиваете количества белка в пище, нужно снизить потребление жиров и углеводов, поскольку в противном случае вы будете набирать вес из-за избытка калорий в питании.
Когда нужно пить протеиновый коктейль?
В зависимости от ваших конечных целей ответ на вопрос о том, когда надо пит
ь протеиновый коктейль, может существенно отличаться.Например, если вы работаете на рельеф, вам следует принимать чистый протеин в течение дня. Если же ваша цель – набор мышечной массы, то следует принимать казеиновый протеин (медленный протеин) на ночь, поскольку мышцы растут во время сна.
Учитывайте и особенности организма. Считается, что более 40 г. белка за один прием пищи не усваивается, поэтому следите за тем, чтобы порции вашего коктейля не превышали эту дозировку. Идеально принимать коктейль мелкими порциями 4-5 раз в день.
Помните о том, что протеиновый коктейль – серьезная вещь и перед его приемом следует проконсультироваться с вашим тренером или спортивным врачом. В разговоре обязательно упомяните все ваши хронические заболевания – возможно, у вас найдутся противопоказания к приему этих продуктов.
