LadyVu.com

Партерная гимнастика: упражнения

партерная гимнастика упражнения

Партерная гимнастика для детей и взрослых – это прекрасный способ улучшить гибкость, обрести грацию, красивую осанку и здоровые суставы. Комплекс проводится в партере – сидя на полу, что позволяет снять нагрузку с позвоночника и более эффективно воздействовать на него, мышцы и связки.

Суставная партерная гимнастика: как часто заниматься?

Оптимально повторять программу партерной гимнастики через день, то есть 3-4 раза в неделю. Не стоит заниматься реже – этот комплекс отнимает не так много времени, чтобы находить отговорки. Уже через несколько недель занятий вы отметите улучшение своего здоровья и состояния суставов.

Партерная гимнастика: упражнения

Стоит отметить, что в партерной гимнастике для детей упражнения практически такие же, как и для взрослых (если не рассматривать совсем нежный возраст, в котором нагрузка гораздо более мягкая).

  1. Исходное положение: лежа на спине. Поднимайте прямые ноги на выдох до прямого угла 20 раз, при этом, не касаясь пола на протяжении всего упражнения.
  2. Исходное положение: сидя на полу, руками упираясь за собой. На выдохе выполняйте «ножницы» - сначала 20 махов вертикально, затем столько же – горизонтально.
  3. Исходное положение: сидя на полу, руками упираясь за собой. Согните ноги, подтяните к груди и выпрямите. Повторите 20 раз, не касаясь пола ногами по ходу выполнения.
  4. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Привставая, тянитесь правым локтем к левому колену, а затем – левым локтем к правому колену. Повторите 20 раз в каждую сторону.
  5. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх. Из этого положения выполняйте ногами ножницы – всего 20 махов.

Даже этих пяти простых упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы слегка размять суставы. Лучше всего выполнять полный комплекс, именно он даст наилучшие результаты.


Видео: Дети 5-6 лет.Часть:партерная гимнастика. Украина.Киев."РЕНЕСАНС+"

Видео: Мастер-класс «Партерная балетная гимнастика» (Горелик Екатерина) — Интерфест 2015

Поделиться в соцсетях:
Похожие
» » » Партерная гимнастика: упражнения