Степ-аэробика: физические нагрузки и правила питания
Содержание:
- 1.1 Правило 1
- 1.2 Правило 2
- 1.3 Правило 3
- 1.4 Правило 4
- 1.5 Правило 5
- 1.6 Правило 6
Любые физические нагрузки, а степ-аэробика даёт их предостаточно, могут помочь похудеть и быть одинаково полезными для здоровья, секрет состоит лишь в том, чтобы человек правильно питался.
Спорт не любит перееданий и плотного ужина, а если вы ставите перед собой цель похудеть и/или нарастить мышечную массу, в то же время уменьшить уровень жира в организме, то к питанию нужно отнестись со всей серьезностью.
Итак, вот несколько важных правил, без которых степ-аэробика немыслима
Правило 1
Спорт любит здоровое питание: обязательно ешьте нежирный творог и молоко, птицу, рыбу, овощи и фрукты, крупы. Питайтесь часто и понемногу, старайтесь принимать пищу в одно и то же время.
Правило 2
Если вы действительно настроились похудеть, то максимальный эффект физические нагрузки дадут при занятии спорт три-четыре раза в неделю. Всегда самыми трудными бывают первые три недели, а потом организм привыкает к подобному ритму, и если физической нагрузки нет, то это будет вызывать дискомфорт.
Правило 3
Даже если вы настроились похудеть с первых же занятий, не стоит нагружать себя слишком сильно. Во-первых, вы можете банально возненавидеть физические нагрузки, а во-вторых, просто навредить своему здоровью. Степ-аэробика и спорт в целом любят регулярность и последовательность.
Правило 4
Во избежании обезвоживания, специалисты рекомендуют выпить стакан воды (не газированной) за полчаса до начала тренировки, и еще пол стакана после ее окончания. Во время занятий стоит делать по глотку воды каждые четверть часа.
Правило 5
Никогда не сочетайте спорт с жесткой диетой. Если физические нагрузки на организм возрастают, то происходит интенсивный процесс сжигания калорий, а организму нужно хорошо питаться. Обязательно, чтобы в питании присутствовали необходимые витамины и минеральные вещества. Иначе степ-аэробика может принести вред.
Правило 6
Спорт не любит тренировок на голодный желудок. У голодного человека падает уровень сахара в крови, и происходит снижение психического и физического тонуса. Поэтому если хотите похудеть – нужно есть.
Следует запомнить:
Если калорийность питания будет меньше, а физические нагрузки на организм в результате спортивных упражнений будут возрастать, то масса вашего тела будет уменьшаться, и ваше желание похудеть будет только крепнуть и расти. Однако при этом важно соблюдать меру, иначе степ-аэробика может нанести организму непоправимый вред.
Если калорийность питания больше затрачиваемой энергии, то вес вашего организма будет увеличиваться. При правильном составлении диеты и занятии силовыми упражнениями, можно нарастить чистую массу. Конечно же, в любом случае разумно будет обратиться к диетологу.
Соблюдая эти несложные правила степ-аэробика, как и любые физические нагрузки, без которых спорт немыслим, помогут вам похудеть и всегда держать себя в форме.
