Велотренажер для похудения, правда или миф?
Содержание:
Очень часто можно услышать от обладателей велотренажеров фразу о том, что с его помощью нельзя избавиться от лишних килограммов, что на него были потрачены только деньги, а результата никакого. Для того, чтобы сбросить вес нужны не только финансовые затраты, но и физические усилия. Осуществлять занятия на велотренажере для похудения необходимо правильно, что и поспособствует расцеплению и сжиганию жировых отложений на определенных участках тела.
Польза от занятий на велотренажере не только в том, чтобы избавиться от пары лишних килограмм, но и еще направлена на то, чтобы поправить свое здоровье в целом.
После регулярных тренировок укрепляется иммунная и дыхательная система, улучшается сердечно-сосудистая, организм становиться более выносливым, при этом исключены нагрузки на суставы и на позвоночник, избежать которых, не получиться при беге, прыжках и иных спортивных нагрузках, поэтому занятия на велотренажере при артрозе разрешены.
Противопоказания и преимущества
Несмотря на безопасность данного вида нагрузок, но все же существуют противопоказания для занятий на велотренажере:
- при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
- при нарушениях функций дыхательных органов;
- при обострениях инфекционных и респираторных заболеваниях;
- при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а именно позвоночника;
- Занятие на велотренажере после алкоголя или кофе можно осуществлять только, спустя час после последнего приема;
- Сахарный диабет;
- Травмы конечностей;
- Онкологические заболевания и злокачественные опухоли.
Если у вас нет противопоказаний, тогда можно смело приобретать «инструмент» и приступать к тренировкам.
Почему болят колени после занятия на велотренажере? Это бывает при длительных тренировках, сократите их продолжительность.
Эффективны занятия на велотренажере для похудения, главное научиться правильно заниматься, а не применять его как пылесборник или вешалку. Но для начала, давайте разберем основные его преимущества:
- Можно заниматься в любое удобное время;
- Он доступен в любое время, вне зависимости от времени дня или ночи;
- Не занимает много места;
- А главное, полезен для здоровья и «ездить» можно даже, просматривая любимый фильм или слушая музыку.
Тренируемся с велотренажером
Можно ли похудеть при помощи занятий на велотренажере? Конечно же, можно. Главное научиться делать это правильно. Поэтому осуществляем занятие, придерживаясь следующих рекомендаций:
- Проделываем разминку, благодаря которой можно разогреть мышцы и суставы, тем самым подготовив их к работе. Ничего сложного здесь нет, вспомните уроки физкультуры в школе и проделываем все то же, только в домашних, комфортных условиях;
- Далее приступаем к занятию. Ответ на вопрос о том, сколько сжигается калорий при занятиях на велотренажере, напрямую зависит от интенсивности и продолжительности занятия, которое необходимо начинать с небольших нагрузок. Продолжительность занятий на велотренажере в первые несколько дней, не должна превышать 10-15 минут. Пускай ваше тело постепенно привыкает к нагрузкам. Если вы перегрузите его с первого же дня, не удивляйтесь, если потом, вы даже не захотите и близко подходить к тренажеру. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие, и вы захотели проделывать их вновь и вновь, а не забросили его куда-то в темный угол, и как остальные не сказали, что только зря потратили деньги;
- Важно слушать свой организм и свое тело. Если у вас, к примеру, болят ноги при занятиях на велотренажере, тогда тренировку необходимо перенести на следующий раз. То же самое необходимо сделать, если вам вдруг стало плохо или вы ощущаете недомогание. Это и есть основная техника безопасности при занятиях на велотренажере;
- Во время занятий – главное мотивация. Не забывайте о ваших поставленных целях сбросить вес, занимайтесь и рано или поздно вы увидите результат. Если же вы не имеете «силы воли», тогда вам необходимы групповые занятия на велотренажере;
- Важно спланировать график занятий, таким образом, чтобы они не мешали полноценной работе, и вы не откладывали их на «потом». Программа занятий на велотренажере и беговой дорожке похожи по своей нагрузке на тело, увеличивать которую необходимо постепенно.
Можно спланировать тренировки двух типов:
- Первый – позволяет поддерживать мышцы в тонусе и благоприятно влияет на работу внутренних организмов, при этом длительность тренировки не превышает 45 минут;
- Второй – направлен не только на тонус и работу органов, но и на активное расцепление жиров, как следствие – похудение. Продолжительность занятий в этом случае колеблется от 45 до 60 минут.
Тренировки для похудения
На эффективность сброса веса влияют следующие факторы, а именно:
- Пульс и его частота. Для активного сброса веса нужно, чтобы он колебался в пределах от 65 до 80%. Рассчитать его просто. Необходимо отнять от 220 свой возраст, и мы получаем ваше максимальное число частоты. К примеру, если вы планируете занятия на велотренажере после 45 лет, тогда необходимо отнять 220 минус 45. Максимальная частота пульса составляет 175, при занятиях он должен колебаться в пределах 114 – 140 раз в минуту, но, конечно же, если вы не имеете на это противопоказаний;
- Количество занятий на неделю, которых может быть от 3 до 5. Больше можно осуществлять только в том случае, если вы ведете малоподвижный образ жизни;
- Кислород. Помещение, где вы занимаетесь необходимо регулярно проветривать, поскольку поступающий в клетки кислород ускоряет обменные процессы и разрушает жировые отложения;
Можете проводить тренировки по схемам:
- Интервальная предусматривает ускорения на несколько секунд, затем тренировку в обычном режиме несколько минут;
- Равномерная – необходимо придерживаться определенного темпа.
Пейте много чистой воды!
Придерживаясь этих рекомендаций можно избежать вопросов о том, «почему от занятий на велотренажере у меня накачались ноги».
Если вы сбросили нужный вес, будьте готовы к тому, что при занятиях на велотренажёрах ноги сильно накачиваются, поэтому сократите продолжительность и частоту тренировок.
